如此霸道的訓練，你的健身房有沒有這種大神？！

你這是貫徹了高熱量增肌原則啊！

難不成是在補充碳水？

1克碳水化合物可產生4千卡的能量

這是增肌的力量源泉

另一方面

正常蛋白質供能比例僅為5%

但如果糖原不足

蛋白質供能比例

會上升至10~15%

如果你碳水不夠，練得又刻苦

告訴你

你反而可能越練越小！

很多人認為

吃糖就是吃碳水

所以增肌健身，吃糖沒事兒

的確

營養學上糖就是碳水的一部分

都有

碳、氫、氧

三種元素

但是，我們增肌說的碳水

一般指的是多糖

糖的分類

1. 單糖（ 1 個單糖）：葡萄糖、果糖、半乳糖

2. 雙糖（ 2 個單糖）：蔗糖（果糖+葡萄糖）、乳糖（半乳糖+葡萄糖）、麥芽糖（葡萄糖+葡萄糖）

3. 寡糖（ 2-9 個單糖）：麥芽寡糖、過寡糖、甘露寡糖、殼寡糖等

4. 多糖（10 或10 個以上的單糖）：澱粉、糖原、纖維素等

也就是五穀雜糧，蔬菜水果，其中，穀物、薯類、根莖類蔬菜、豆類的碳水化合物含量較高。

一磅的體重

每天需要吃2—3克的碳水化合物

(1 kg = 2.2lb)

第一天

每磅的體重吃3克碳水

第二天每磅體重吃2克

第三天每磅體重吃1克

這也可以稱作碳水循環

既能有效控制碳水攝入量

還不會像單純節食那樣掉肌肉

堅持下去，你就會發現

自己的數學確實不太好

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