有一種背，叫傑森斯坦森的背！自律的男人太可怕了！

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說到傑森斯坦森

相信健身的小夥伴們都不會陌生

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世界上最帥的「光頭」

50歲的年齡卻絲毫不顯老

依舊瀰漫著雄性氣息和草莽的性感

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特別是那驚爆眼球的背

更彰顯他硬漢形象。

一起來感受一下！

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傑森斯坦森背部肌肉分離度

可以用人體解剖圖來形容

背部每一塊肌肉

都能在他的背上標註出來

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更有些學美術的小夥伴

乾脆用他的背作為素描對象

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當然這樣的背也不是一蹴而就

而是多年堅持訓練的結果

接下來

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5個經典練背動作

用它們來打造寬背提升你的氣質

動作1

杠鈴划船4-6組*8-12次

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動作2

引體向上 3-5組*做到力竭

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動作3

單臂啞鈴划船 左右各3-5組*8-12次

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動作4

器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次

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動作5

坐姿划船 4-6組*8-12次

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背部肌肉屬於大肌群

在訓練前先用輕重量進行熱身

找到背的感覺再進行正式組

練背沒有感覺的小夥伴，

請從以下4點中去找原因

1、時間未到

沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單杠、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、練肌肉不是搬東西

有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛煉才會一次比一次好。

3、動作要標準

請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。

4、背闊肌需優先練

在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。

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每周安排1-2次背部訓練

堅持下去你也可以

擁有傑森斯坦森的背

|此部分內容轉載自《

健身頭條

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