全文字數： 559

閱讀時間： 2 分鐘

梨形身材就是上肢纖細下肢粗壯的一種身材，事實上除了很少一部分人是骨盆寬大造成的以外，多數人並不清楚自己梨形身材的原因。

其實造成梨形身材的原因很簡單，分別是脂肪堆積、下肢水腫和臀部塌陷。

一、脂肪堆積的判斷和訓練

女生臀腿屬於堆積脂肪的中心區域，所以很多女生胖起來之後下肢就容易變得粗壯。

你可以嘗試摸你的大腿，如果感覺皮膚粗糙，而且有脂肪粒的話，那就說明你該減肥了。

訓練方法當然不是跑步，跑步其實並不能算是很好的減肥運動。你除了控制飲食之外，只需要做波比跳這個動作就夠了。

波比跳（10次*2組）

二、下肢水腫的判斷和訓練

經常久站或者站著上班的人群容易發生下肢水腫的情況，下肢水腫第一個感覺是又脹又癢。

還有一個判斷方法就是使勁摁一下腿部，如果不能快速恢復平整的話，就屬於水腫情況。

針對這種情況你可以將身體倒置過來，加速血液迴流，倒立由於太難，你可以選擇靠牆抬腿，也就是豎腿這個動作。

豎腿（2分鐘*2組）

三、臀部塌陷

有些女生可能並不是腿粗，而是屁股沒形狀，所以顯得下肢特別粗壯，這種你自己就可以觀察得到。

很多人會建議你用深蹲來塑造臀型，但是我並不推薦你這樣做，因為深蹲上手難度高，而且粗腿。在這裡建議你多做平板支撐抬腿這個動作。

平板支撐抬腿（16次*2組）

對於梨形身材的改造，重要的是堅持，而不是你單次訓練有多大強度，這是一個長期的過程，所以在標題裡面我也提到，最少要堅持半年左右，才能有明顯的改變。

強硬健身，

如果有幫到你的話，記得點完贊再走哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！