每晚一次，刺激腸胃，身體曲線更突出

嗨，伽人們早上好~

我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

想要小鳥腿，

上伸腿真的很贊哦

體式益處

按摩腹部器官，刺激腸胃，提高消化功能，減掉小肚腩。

增強腰部，加強脊椎力量，晚上練習有助眠作用。

練習步驟

平躺於地面，伸直雙腿、大腿、膝蓋，腳踝和腳趾併攏，膝蓋繃緊。

雙臂可放在身體兩側，也可向頭上方伸展，手掌朝向天花板，舉過頭部，保持背部和雙臂呈一條直線。

呼氣，上抬雙腿與地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸。呼氣，繼續上舉雙腿至60度，保持5-10秒，正常呼吸。呼氣，繼續上舉雙腿至90度，保持這一姿勢15-30秒。

呼氣，慢慢下降雙腿，膝蓋不要彎曲，調息。重複做三次，隨著腹部力量的加強可以重複做15-20次。

初學者可以練習較簡易的90度直角，或動態練習，看下圖 ▼

視頻教學

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來源：瑜伽網

練習要點

＊抬起腿時，繃緊膝蓋，保持臀部和背部穩定地處於地面之上，腹部內臟器官可以得到有效按摩。

＊初學者可以先單腿練習，抬起的腿保持3-5個呼吸，然後換一條腿抬起，兩腿為一組，重複練習3-5組。

練習禁忌

患有腰椎間盤突出以及背痛的人，不要輕易練習此姿勢。

輔助練習

腰腹沒力氣的伽人，可以把腿放在牆上或門上練習，如圖一。

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