身體過於肥胖想減肥，快走和慢跑哪個合適呢？

快走好於慢跑

根據你的身體特點，適合你的運動是快走優於慢跑，因為我們減脂離不開有氧運動，慢跑和快走都屬於有氧運動，可是這個要比的話就是比總熱量的消耗，例如，你慢跑才1公里，消耗的熱量遠小於你快走一小時的熱量。

數據看一下

提供一組數據你看一下，快走（每小時6公里）消耗熱量大約是在300~400大卡，慢跑（每小時8.4公里）每小時消耗500~750大卡，因此，你自己看一下，能堅持快走一小時，肯定比只跑1公里消耗熱量多很多。

塑造慢跑的身體

而且，身體素質較差的時候，慢跑還可能導致傷病，一般來講肥胖的人，體質差的人，即便要慢跑，也要先從快走開始訓練，提高心肺功能和肌肉力量，有一個適合慢跑的身體才可以跑起來。

鍛煉的感覺控制

要消耗熱量，最好是採取你感覺到疲勞，但是還可以堅持很久的速度，這樣的話，心率就會控制在脂肪消耗最大的區間，讓你運動的效率提高不少，不過隨著身體素質的提高，你快走感覺不到疲勞，可以試著再開始慢跑。

結語

只鍛煉還是不行的，還要控制住飲食，你可以看到你的努力消耗掉的那點熱量，吃上100克饅頭就是200多大卡，要是練得多，吃得多，脂肪還是難以消耗，健康飲食極其重要，另外出汗和減肥沒什麼關係，不出汗也可以！

作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314

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