身處「多事之秋」，養生也應多做幾件事

秋季常被稱為「多事之秋」，這是因為經過火熱的夏季，人體耗精傷氣，尤其容易生病或者加重原有的慢病。因此，人體在秋季更需要對身體各方面予以及時的修復，尤其要注意養生防病。此時應根據氣候特點，從衣、食、住、行等方面加以調攝，預防疾病的發生。

【調和情志防悲秋】　秋天，從「天人相應」來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人在秋日景況中，心中常引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。因此，調攝精神是秋季養生之要務。做到不以物喜、不為己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

【進補之前先調脾】　秋季有「貼秋膘」的習俗，但秋補之前要先調理脾胃，清熱、利濕、健脾，不妨多吃一點綠豆、扁豆、薏米等，促進脾胃功能的恢復。其次，調理脾胃還要因人而異。如胃火旺盛者要注意清泄胃中之火，適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退後再進補；脾胃虛弱者不妨適度吃點健脾和胃的食物，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等；老年人及兒童由於消化能力較弱，胃中宿食積滯，食欲不振或食後腹脹，進補前則應消食和胃，不妨適量吃點山楂、白蘿蔔等。

【秋季多燥重養陰】秋後氣候一天比一天涼爽，空氣也越來越乾燥。中醫認為「秋傷乾燥，上逆而咳多為痿厥」，故仲秋以後進補以滋陰潤肺為主。中醫認為，粥能和胃補脾潤燥，如在粥中加入梨、胡蘿蔔、百合，早晚溫熱服用，更能收到良好的益肺潤燥作用。在秋天，牛奶、豆漿等也是較好的滋養飲料，應該常飲。

【早睡早起肺氣清】　在秋季三個月，秋風清肅，萬物收藏，人起居調攝應與氣候相適應，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。秋季要做到早睡早起，起居有時。秋季早睡，正合人體需要，且此時又有安睡的條件——天氣涼爽，舒心爽身，經過一個少眠的夏天，正好藉此補償。秋季正是肺氣旺盛之時，早起鍛煉能「使肺氣清」，收到良好養生效果。庭院、室內可養些花草，灑些水，以調節空氣濕度。雙手、面部宜擦甘油類護膚品，保護潤養皮膚。

【堅持鍛煉增免疫】　秋季堅持體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利於增強免疫功能和身體抗寒能力。但是，由於早晚溫度較低，鍛煉時要注意防涼防感冒，根據天氣的變化適時增減衣服。對於中老年人來說，尤其要當心肌肉、肌腱、韌帶及關節處的運動損傷。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動應選擇相對輕鬆平緩、活動量不大的項目。另外，秋季氣候乾燥，鍛煉後應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水。

【「秋凍」雖好因人異】　我國自古就有「春捂秋凍」的養生說法。適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，促進身體物質代謝，提高對低溫的適應力。但「秋凍」應根據自身體質而行，避免「秋凍」不當而受到寒冷的過度刺激，導致機體免疫力下降，舊病複發。如急性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病，在秋冬季更易發病，除了在醫生指導下積極診療外，重要的是要注意保暖防寒，不能一味盲目地「秋凍」。

（山東中醫藥高等專科學校-於興娟）

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