如果經常跑長跑，腿會變粗嗎？你知道其中的真相嗎？

最近聽到了一些奇怪的言論，尤其是女性朋友們都信以為真。就是跑步會讓腿變粗，所以很多女生不想通過跑步減肥。

這是一個很奇怪的言論，跑步可以減肥這是所有人的共識，但是跑步真的會讓腿變粗嗎？這個問題我們要好好討論一下。

跑步到底能不能讓腿變粗，關於這個問題，首先你要清楚，你是怎麼個跑步方法。你每次出去跑步，是用的衝刺還是慢跑。

如果你用的衝刺跑，就相當於一百米跑運動員那樣。你可以去觀察一下他們的腿部肌肉，看看他們的腿粗不粗。

你會發現，所有的短跑運動員的腿部肌肉，都是非常碩大的。只有這樣的碩大的肌肉，才能提供給他們短跑用的爆發力。

也就是說，如果你用一百米跑的方式跑步，你的腿部肌肉確實會變得很粗，但是你想用跑步來減肥，有誰會用短跑的方式減肥？

並且，所有短跑運動員，都會進行非常多的腿部肌肉的力量訓練，力量訓練可以給他們提供更強大的力量和爆發力，讓他們能跑的更快。

你想用跑步減肥，你沒有採用短跑的方式跑步，也沒有做的很多的非常艱苦的腿部肌肉訓練，你的腿是長不粗的，你答應了，你的腿部肌肉也不答應。

那麼為什麼還有很多女生覺得，自己跑完步了以後，腿變粗了？其實也很簡單，只有兩種可能，一種是吃多了，又變胖了，第二種是浮腫了或者沒有拉伸肌肉僵硬了。

我們跑步半個小時，可能消耗的能量並沒有你想像的那麼多，可能你多吃一碗米飯，多喝兩杯酸奶，你的努力就白費了。

所以，可能你跑完了，你稍微胃口大開了，多吃了那麼一些高能量的食物，你就長脂肪了，然後就是身上腰圍腿圍，各種增長。

再或者，你跑完步，辛辛苦苦跑了三十分鐘，這個時候你腿上的肌肉，可能已經非常僵硬非常酸脹了，你腿上的肌肉緊緊的收縮成了一團。

然後你覺得今天累了，就沒有再花十分鐘，給自己做做拉伸和按摩，然後你腿上的肌肉在進行恢復的時候，開始湧入大量的營養物質，產生大量代謝廢物，它就水腫了。

你的肌肉緊緊縮成一團，肌肉的彈性極度下降，放鬆狀態和緊張狀態下的肌肉圍度差距越來越小，你的腿看起來就越來越粗了。

跑步，尤其是長跑，甚至馬拉松運動員，他們的身材都是極其纖細的，他們身上沒有非常巨大的肌肉塊，但是他們的耐力非常強。

長跑運動員身上的肌肉，塊頭不大但是代謝廢物，吸收營養物質的能力更強，耐力也更強大。如果你堅持長跑，你的身材也會慢慢向馬拉松運動員那樣，開始變得纖細。

我們回歸主題，跑長跑真的會讓腿變粗嗎？實際上是不會的，從長期的角度看，無論你是不是拉伸得足夠，只要你不亂吃，控制住飲食，你的腿是不會長大塊肌肉的，是不會變粗的。

這裡面涉及了肌肉類型的轉化，女生們不需要太過了解，只需要知道，出去跑，你就一定會得到你想要的結果！

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