不要再被這些健身謠言忽悠了！

健身圈經常流傳的謠言

往往聽著好像挺有道理的

但沒有一定的專業知識

很難辨別真偽

是時候揭露點真相了

謠言：1.流汗越多=減脂效果越好？

在之前的文章中

MAX已經說得很明白了

流汗≠減脂

流汗跟減脂之間沒有必然的聯繫

不然汗蒸就能減肥了

誰還遭那個罪呢？

補課戳《張傑，你要不要這麼狠？！》

謠言：2.訓練用重量越大=效果越好？

一味的注重訓練的力度

用極限重量或超出極限重量

這樣會導致動作不規範

達不到預期效果

還容易拉傷肌肉

重量訓練正確的打開方式是

先用輕重量來規範動作

找到肌肉的正確發力點

慢慢循序漸進

謠言：3.訓練後肌肉越酸痛=效果越好？

導致肌肉酸痛的原因有很多

可能是訓練過度

可能是動作錯誤

可能是很久沒有訓練等等

練完第二天肌肉是否酸痛

跟訓練效果間沒有必然聯繫

謠言：無深蹲，不翹臀？

現在人久坐導致骨盆前傾

做深蹲時都是腿部肌肉代償

臀大肌不參與工作

如果練深蹲前

不讓骨盆恢復中立位

不激活臀部肌肉

堅持練深蹲你會發現

臀沒翹

腿卻粗了

關於骨盆前傾補課戳↓

《高中畢業的她，竟然靠秀臀買了套海景房？！》

謠言：訓練後跟女友親熱會掉肌肉？

大佬圈裡很流行這一說

甚至有人為了保肌肉

選擇禁慾

那到底有沒有必要

為了身材犧牲性福呢？

其實大佬們的擔心

不是空穴來風

睾酮對肌肉的保持和增長

至關重要

訓練會消耗大量的睾酮

精液的流失也會消耗睾酮和鋅

而鋅對於睾酮的分泌又很重要

所以訓練後馬上親熱

的確不利於肌肉修復生長

但是

只要休息2、3天

就可以了

而且很多訓練動作可以

刺激睾酮在肌肉恢復期大量分泌

想知道練哪些動作可以

讓你更男人嗎？

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健身先健腦

謠言止於智者

跟著MAX

做一個有肌肉的智者吧

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