美女姐姐帶你徒手鍛煉，5個動作做30天效果突出

大家好，在這個浮躁的大環境之下，能夠靜下心來鍛煉身體的人，著實是少的可憐，那麼為了讓自己能夠有強健的體格，並且不讓歲月在你的身上留下痕迹，那麼下面就由美女姐姐帶你徒手鍛煉，5個動作做30天效果突出

不管你是還在讀書的學生，還是已經參加工作多年的老油條，現在有一個更加年輕的機會放在你面前，那就是鍛煉自己的身體，很多人都知道這一點，但是卻被生活當中的瑣碎消磨的沒有了力氣。

其實我們每天只要抽出一個小時左右的時間，不管是做和中的運動，當然能夠進行多種多樣運動的話，對我們的身體其實是更加有益處的，但是首先面臨的就是堅持的問題，但是將其變成習慣就不用擔心了。

那要如何將運動變成一種習慣呢，其實研究表明只要將一件事，堅持完成三周左右的時間，就能讓其在你的腦海中達到一種自然的程度，如果能在同一時間段去完成的話，那麼效果會更好的。

所以說只要堅持過這三周的時間，就說明你可以讓運動成為一種習慣，當然並不是說這三周就足夠了，還是依舊不能放鬆警惕，只不過說三周過後，再讓自己去運動的話，就會很明顯的輕鬆許多。

那麼不管是要開始作何種運動，都應該在之前就做好熱身準備的工作，可不要小看了這個部分，很多的專業運動員都是非常重視的，博爾特有一次的受傷，就是因為主辦方將賽事遲遲不開，而熱身失效所導致的。

動作一：開合跳

這是一個非常有效的提高自身興奮度的動作，做幾下你的心跳和血循環就會加速起來，讓你很快的進入到運動模式當中。那麼做法也是非常的簡單易行，首先讓自己雙腳併攏站立，然後雙臂微微張開一些，接著稍微下蹲一些，然後縱身跳起的同時，將雙臂向上揮起來，然後再次跳起放下手臂，並重複三十次為一組。

動作二：俯身開合跳

同樣是一個開合跳的動作，不過核心的參與會更加的充分，首先我們需要做出平板撐的動作，然後雙腿稍微彎曲，接著讓下半身跳起，同時打開雙腳穩定之後，再次跳起併合攏雙腿，在這兩種狀態下重複完成即可。

動作三：深蹲跳

還是一個跳躍性的動作，此類動作對於能量的需求是非常大的，所以想要瘦身的朋友應該多做一些，那麼首先我們需要半蹲下去，並讓雙手合十放在身前，穩定之後起身跳起來，同時讓手臂向後揮動，落地後再次半蹲下去，做出開始的動作，然後重複完成十五次。

動作四：單腿臀橋

這是一個鍛煉臀部和核心的動作，首先讓自己躺在墊子上，然後雙手放在臀部兩側，將雙腿收回來讓腳掌充分接觸地面，並抬起一條腿讓其保持懸空，然後重複將自己的臀部向上抬起，每組完成三十次。

動作五：反向卷腹

這是一個鍛煉腹部的好動作，首先還是讓自己平躺下去，然後雙腿併攏伸直，接著將其收回來，並同時向上抬起伸直，利用核心的力量讓其緩慢的下落，然後重複抬起的動作即可，每組完成二十次。

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