只需要一個器械和45分鐘，就可以讓你從頭練到腳

儘管市面上有很多很酷的新健身器材，但我們仍然非常喜歡老式的東西，那就是滑輪。首先，它是完全通用的。它可以調整到任何高度，從地板到頭頂，有各種各樣的附件，不需要換機器就可以完成大量的推拉動作。

另外，它的影響很小。與杠鈴或啞鈴不同的是，滑輪是很好控制的，所以你的關節不太可能出問題。而且它的效果絕對很好，因為用滑輪練習的時候，你的肌肉全程都會保持緊張狀態，肌肉不停的產生張力，增肌效果更好。

鍛煉方法:調整滑輪的高度設置，8個動作為一輪，把這些動作做3輪，每次10-15次。休息30秒，然後執行下一個循環。抓住這些附件，兩個把手，一個繩子把手，一個腳踝帶。

右手帶滑輪站好，雙手握住把手，右側臀部。伸展你的手臂並向左旋轉你的軀幹，將你的手臂向上推直到手柄與頭部平齊，然後慢慢地放下你的手臂在你的右邊完成1個動作，然後轉向左邊。

左手握手把手，拳頭靠近身體向下，右手放在右髖部。用柔軟的膝蓋和一個緊的核心，保持你的左臂充分伸展，並提高它直到你的拳頭與肩膀的線。保持1秒，然後降低，然後切換到右臂。

站在你的右邊和滑輪。用你的右手抓住車站，把你的左手放在你的臀部，把你的左腳踝放入包裹附件與電纜延伸到你的右腿後面。在支撐身體核心部位的同時，將左腿踢向一側，直到臀部和臀部的肌肉收縮。

面向滑輪站立，左手握住把手，掌心朝下。退後一步，直到纜繩拉緊。然後坐回臀部，挺胸，右手放在右臀部。收縮你的肩胛骨，把你的肘部向後拉直。當你拉的時候，把你的手掌轉向你的身體，所以它就在胸腔的旁邊。

每隻手各抓一隻把手，走出去幾英尺，這樣滑輪就會有張力。肘部抬高，微微彎曲，雙拳與雙肩平行，雙手前後交叉，身體向前傾，就像擁抱一棵樹一樣。

每隻手抓一個把手，手掌朝上，充分伸展你的手臂，在滑輪上施加壓力。支撐你的身體核心，然後把兩個把手同時旋向你的頭部，直到你的二頭肌收縮，你的手與耳朵成一條直線。

面向滑輪站立，抓住繩子的兩端，手掌相對。把你的肩胛骨擠在一起，把繩子拉向你的臉，用你的肘部引導拉扯。保持收縮1秒。

跪著面對滑輪，大約一英尺遠，用雙手抓住繩子附件。把它拉下來，使你的頭在繩子的中間，保持你的手臂鎖住，把你的腹部向下和向內壓直到你的腹肌收縮。

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