運動注意這7點，減少痛風發作不是夢

運動有益健康，這個道理對患痛風的朋友同樣適用。

運動能減輕體重，使身體保持健康狀態，幫助高尿酸、痛風的控制。研究還發現，每天跑步 4km 以上的人發生痛風的幾率明顯更低。

不過，痛風患者的運動形式、強度、時間等都有講究。如果運動不當，不但不會帶來好處，還可能引起痛風發作。

所以，應循序漸進，先從小活動量開始，隨著體力的增強和適應逐漸增加運動量，要適當控制運動量，切不可進行大運動量的劇烈運動，以免體力消耗過大、體內產生乳酸過多，引起痛風急性發作。

為此，我們總結了以下六個注意事項，希望能幫到患痛風的朋友。

一：不宜劇烈運動

一般來說，不主張痛風患者參加劇烈運動或長時間體力勞動，例如：打球、跳躍、跑步、爬山、長途步行、旅遊等。這些大運動量、長時間的劇烈運動可使患者出汗過多，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，出現一過性高尿酸血症。此外，劇烈運動後體內乳酸增加，也會抑制腎小管尿酸排泄，繼而暫時升高血尿酸。已有資料證實，劇烈或長時間肌肉活動後，痛風患者可呈現高尿酸血症，在這種情況顯然不利於痛風患者的病情改善，還可能誘發急性痛風關節炎。因此，痛風患者應避免劇烈運動和長時間的體力活動。

劇烈運動可導致體內乳酸產生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛風發作。

因此，運動應選擇有氧運動，如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。

二：注意運動時間和頻率

對於痛風患者，每天應進行 30 分鐘以上的有氧運動。

如果不是經常鍛煉的朋友，可循序漸進，每周運動 4～5 次，每次 20 分鐘左右，之後逐漸增加為每日運動，每次時間 30～45 分鐘。

三：運動中注意多喝水

痛風的人，在運動時需注意及時補充水分，避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。

四：關注運動的質量及過程

運動時，可以把整個運動過程可分為三階段：準備期、運動期及放鬆期，各階段所需時間按 1:3:1 進行分配。

準備階段：需進行充分的熱身，時間為 5 分鐘左右。目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來，避免在接下來的運動中受傷。

運動階段：注意調整運動強度，避免強度過大，進入無氧運動狀態。一般可通過運動後的心率來判斷強度。建議運動後的心率達到最大心率的 50%～80% （最大心率 = 220 - 年齡）。對於患心臟的朋友，要諮詢心內科醫生後制定個體化的運動方案。

放鬆期：做些放鬆運動，如慢走、伸展體操、抖動四肢等。放鬆運動有助於增加肌肉延展性，增加關節的活動範圍、柔韌度，緩解肌肉酸痛。

運動後也可以泡個溫水浴，這對緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。

五：運動與飲食控制相結合

很多痛風患者想通過運動鍛煉降低血尿酸，殊不知單純運動鍛煉並不能有效降低血尿酸，但與飲食保健結合起來則可能會顯著降低血尿酸，起到預防痛風發作、延緩病情進展的作用。

痛風患者的運動食譜上，一是要避免進食高嘌呤食物，如鹹豬肉、鵝肉、牛羊肉、鳳尾魚、沙丁魚、魚卵、酵母等；二是要多飲水，每日飲水應在2000毫升以上；三是積極戒酒，即使是紅酒，過量飲用仍然有誘發痛風發作的風險。

六：有痛風石也可以運動

對於關節周圍有痛風石的朋友，只要皮膚表面沒有破潰，沒有合併心腦腎等疾病，關節活動正常，仍然可以適度進行運動。

已經有尿酸結晶形成的朋友，最好不要進行爬山、長跑、足球、跳躍等運動，以免刺激尿酸結晶脫落，引起痛風發作。

七：運動不能替代藥物和忌口

運動只是痛風治療的一部分，同時要配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風發作、控制高尿酸。

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