久等啦！《街頭健身全書》已經在路上啦

驚喜不？

打開文章第一眼就是我們這本書的封面，帥氣不？

哈哈，直接說進度：目前《街頭健身全書》已經在印廠開印了，預計本個月可以完工。我們自重健身公眾平台是這次這本書的獨家預售方，計劃在下周開啟圖書預售。渠道就是大囚的微店：

那什麼時候可以到手呢？

因為時間點這次很不巧撞上了十一假期，所以即使圖書在月底能印出來，但發貨可能要在假期之後。另外再加上幾個快遞日就可以到讀者的手裡了。

以上是目前這本書的最新情況，具體預售時間和發貨時間還需要看印廠那邊的消息做決定。具體信息，大囚下周會在公眾號及時告訴大家哈~

只發布最新消息還不夠，大家等了這麼久，不來點書里的乾貨怕是不行了哈。

接下來分享一個書中的計劃，叫做「新手上路」，來了解一下:

顧名思義，如果你剛剛接觸力量訓練，那麼這種新手訓練模板就是你的完美起點。「新手上路」彙集了主要的基礎力量練習，其難度設置符合新手的接受度。

新手計劃 ：

抬高雙手的俯卧撐 3×10（即 3 組，每組 10 次重複）

長凳輔助深蹲 3×10

屈膝澳大利亞引體向上 3×10

仰卧屈膝舉腿 3×10

髖橋 3×10

當你開始訓練時，要根據實際需要安排組間休息，完成每種練習的全部重複次數後再開始下一種練習。當這樣的過程變得容易後，則要把組間休息 時間控制在 1~2 分鐘。

訓練頻率：

隨著你的體能得到改善，你可以把上述方式混合起來循環訓練。連續地完成每種練習的一組訓練，然後重複這樣的過程，直到完成每種練習的全部 3 個訓練組。這種方法採用了積極恢復的策略，並能防止你的訓練出現停滯。

練過幾次訓練之後，你就可以進階到標準俯卧撐、無輔助深蹲和直腿澳大利亞引體向上了。

——《街頭健身全書》

好了，我們健身吧！

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