臀部不夠翹？簡單的幾個瑜伽動作，柔軟腰身，練出完美身材

很多瑜伽體式，都能讓女性朋友更加柔軟，髖部更好打開。很多人都說，多練習瑜伽，可以讓你處在一個良好的狀態，讓你精神飽滿，活力十足。雖然很多姑娘都想練習瑜伽，是為了改善體型，更加有氣質，但是也不失為一種好的運動方法。提升自己氣質的同時，還可以強身健體。而你想要的翹臀也在每天的練習中慢慢地呈現出來了。要注意的是練習瑜伽動作時，動作要慢，呼吸要自然。

側板式

該體式可以讓姑娘的雙臂更加纖細，同時練習大腿以及腰部的肌肉，線條更加明顯。從山式站姿開始，吸氣，兩臂向上伸展，呼氣，背部向前彎曲，兩手自然放在地面上，然後雙腿向後邁出，讓身體保持在一條直線上，先是兩手掌放在地面上用力撐地，然後右手撐地，左手向上伸展，身體翻轉，重心放在右手和右腳上，保持身體平衡。左腳放在右腳上，身體要挺直不能彎腰駝背。呼氣，彎曲左腿，左手勾住左腳腳趾。保持動作20秒。注意(右腳外側要紮實放在地面，重心要穩。)

瑜伽龜式

該體式對開胯有很好的促進作用。詳細動作：坐在地面，兩腿分開大於肩寬，腳掌踩實地面，上半身向前傾斜，背部挺直，肩部下沉，兩手內扣在大腿內側，手掌翻轉向外。眼睛看向前方，表情放自然。堅持動作15-30秒。可以打開背部，常練習該體式，同時為開胯打下基礎，靈活髖關節。

輪式

該體式是瑜伽練習腰部柔韌度常練習的一個體式，對女性朋友的柔韌度有很好的鍛煉作用。詳細動作：躺窩，膝蓋彎曲，腳跟找向臀部，兩腳打開，與髖部同寬，曲手肘，指尖指向前方，手掌向下貼緊地面，雙手撐地用力，提臀部身體向上挺起，臀部和腿部都收緊，頭部落在墊子上，胸腔同時向上提，堅持該動作15秒慢慢回到躺姿。注意練習該體式，膝蓋不要往外翻，腳掌踩實地面，均勻呼吸。

坐姿側伸展

該體式能夠拉伸腿部肌肉，有助於腹部按摩，美化背部線條，增強柔韌度。詳細動作：端坐在地上，挺直背部，兩手自然放在臀部兩邊，蜷起右腿，腳跟抵住會陰處，再次挺直背部，兩手帶動身體向前向下彎曲，手臂貼近地面，調整呼吸，再次彎曲，腹部貼近肚子。堅持動作30 秒，起身換另一側練習。該體式堅持練習可以很好地打開髖關節。

單手鴿王式

該體式鍛煉女性各部位肌肉，包括腹部，腿部，背部，以及美化手臂線條。詳細動作：身體下蹲開始，右腿彎曲著地，左腿向上抬起，深吸氣，背部挺直，腿部繼續向上抬起，左大腿接近耳朵，右手繞過頭部後方握住左腳踝。左手撐地，堅持動作20秒。體驗到大腿拉伸感，腹部按摩的感覺，同時感覺到背部拉伸感。就像一隻鴿子一樣的姿勢。

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