減脂長期沒效果?不是老天懲罰你，只是你犯了些小錯！

有很多小夥伴一直堅持運動

可是體脂卻不見減多少

為什麼同樣的運動減肥

別人輕輕鬆鬆瘦下來

自己卻總是不見效果呢

這是怎麼回事呢

肌肉君為大家分析下原因

太關注於體重

恨不得一天三稱，看看體重減少了沒有。如果少了很高興，如果沒有變化，甚至增加了，便很失望。

對減脂而言體重數字要關注，但體型的變化和體脂含量更重要。

睡眠不足

睡眠不僅僅是身體的休息，還是肌肉的恢復。

睡眠不足時，不僅會讓身體囤積更多的脂肪，還會導致飢餓激素上升，食慾大增，反而攝入熱量超標。

訓練項目太單一

例如：練腹肌或減肚子就只做仰卧起坐，卷腹，一天做上百個；極少做力量訓練因為怕練粗壯。這些觀念使你既達不到理想的效果，反而會浪費時間。

減脂要以有氧運動為主，但訓練項目都不可太單調。有氧無氧要相結合。

訓練強度不夠

脂肪不會動一動就消耗掉。身體有很好的適應能力，當已經適應現在的訓練強度並且能很輕鬆的做完，繼續同樣的鍛練效果會大打折扣。這時就需要加大訓練強度，對身體進一步的刺激。

飲食不規律不科學

常說健身是三分練、七分吃，飲食對健身效果的影響是很大的。

每日規律三餐不可少。如果條件允許，多餐更好。對減脂來說可以增加飽腹感。

科學的飲食原則就是營養均衡。除了以三大營養物質（碳水、蛋白質、脂肪）為主，還要考慮膳食纖維、維生素及礦物質。天然新鮮食材為主，盡量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。

蛋白攝入過少

減脂的原則，就是攝入量＜消耗量。這樣就可能導致部分人進入誤區，吃的蛋白質太少。

蛋白質的作用對於減脂非常大

1.維持氮平衡

蛋白質在消化道被分解為氨基酸和小分子短肽，其中大部分用於組成蛋白質，維持肌肉的修復與生長。成年人每天都需要攝入一定量的優質蛋白才能維持正常的蛋白質代謝。

當攝入的蛋白質不足時，人體會處於「負氮」狀態，此時肌肉蛋白為了保證人體機能正常運行，就會自動進行分解供能，導致肌肉流失。

2.提高基礎代謝率

是真的！進食的時候也在消耗熱量，這個過程被稱為食物熱效應，在一定程度上提高了基礎代謝率。攝入同等量的情況下，蛋白質的熱效應最大，可提高大約30%的基礎代謝率，持續10到20個小時。

3.增加飽腹感

蛋白質能提供較長的飽腹感，有助於吃貨們抵抗美食的誘惑。

有一句話說的很形象

我們可以把蛋白粉看作飲食中

的肉、蛋、奶等蛋白質來源

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