高血壓什麼時候運動最好呢？

高血壓與運動的關係，密不可分，適度運動是控制高血壓的良好習慣之一。什麼時候運動最好呢？還是要結合自身情況。避開血壓高峰期進行運動，是高血壓患者需要做的。

通常情況下，不管是正常血壓的人還是高血壓患者，人體的血壓都有一定的生物波動性，大約有70%的高血壓患者，屬於「勺型高血壓」，即血壓的波動呈典型的兩峰一谷的情況，早上8~9點和下午16~18點之間呈現高血壓的高峰期，而夜間兩點是血壓的最低點，這種類型的高血壓患者，應盡量避免在高血壓的高峰期進行運動，運動可以導致心跳加快，血壓進一步升高，反而造成不必要的風險。

還有很多的高血壓朋友，其血壓波動性並不典型，建議這樣的朋友，去做一個24小時血壓監控，掌握自己血壓的24小時波動規律，既可以在運動時避開血壓峰值，還可以指導服藥時間（一般建議在血壓峰值前兩到三小時服用降壓藥）。

高血壓患者如何運動，運動量多大最合適呢？國家基層高血壓防治指南2016中指出，建議高血壓患者每周進行5天或以上的中等強度運動，運動時間30~60分鐘為宜，如何衡量運動強度，可以用心律來估測，運動後自測脈搏或心律，達到120~150次/分鐘，即為中等強度的運動。肥胖者可適度加大運動量，以利於控制體重，體重指數控制在24以內，男性腰圍控制在90以內，女性控制在85以內最佳。

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