沒有哪個女孩會嫌自己太瘦，覺得身材還不夠好，要不來一組瑜伽？

波姐語錄：溫和有效，簡簡單單，這才是瑜伽的正確打開方式

沒有哪個女孩會嫌自己太瘦，覺得身材還不夠好，要不來一組瑜伽？溫和有效，不反彈。身材好，人也自信開朗許多。

首先要教給大家的一個體式就是戰士一式，非常經典好學的哦，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成九十度，後退向後伸直，兩條腿都用腳尖著地，上半身挺直，雙手合十放在胸前。這個體式是不是非常簡單呀，而且減肥效果不要太明顯哦。

雙腿上面的肉如果太多的話是非常不好看的，女孩子們都想擁有一雙又細又長的腿，那麼下面這個瘦腿的體式就是你不能錯過的，身體平躺在地面上，一腿伸直，另一條腿向上直舉雙臂上舉，形成一個圈環住向上的那條腿，其中一隻手抓住另一隻手的手腕。

體式詳解：

1.身體平躺於地面，兩腿伸直。

2.其中一條腿向上抬起，於地面上的腿形成一個夾角。

3.雙臂上舉，環住向上的那條腿。

4.其中一隻手抓住另一隻手的手腕。

小肚子會不會讓你煩擾不堪？游泳圈是不是讓你深惡痛絕？下面這個體式一定能幫到正在困擾的你，兩腿成前後劈叉狀分開，不過前腿死關節彎曲後腳心立在地面上，後腿伸直腳尖著地，身體向前面的腿的另一側傾斜側面向下，雙手合十放在胸前，記得時間堅持的久一點作用會更大哦。

接下來要教給大家的就是一個非常經典的體式啦，叫做神猴/哈奴曼，我們需要兩腿前後劈叉做在地面上，上半身保持挺直，雙臂上舉兩手交握並且伸出食指，肌肉腿不好看，這樣的體式就可以幫助你減掉肌肉腿，還你一雙大長腿。

考驗大家平衡能力的體式來了，單腿直立，另一條腿向後方抬起，膝蓋彎曲，腰部後仰且兩手舉過頭頂成環，後翹的那條腿的腳尖就放在那個環當中，這樣你會發現你的腿、手臂、腰腹都有力量在作用，所以這些地方的肉肉就可以說拜拜不反彈。

一腿向前一腿向後，前腿膝關節彎曲，後退伸直，兩條腿都是腳尖著地。然後兩手一前一後撐在地面上分擔身體力量，上半身向前並盡量保持與地面平行，小腿和腰部都在使勁，在這樣的鍛煉強度下你的減肥事業一定不會反彈的。

接下來的體式會讓你感覺很優美哦，那就是舞王，單腿站立，另一條腿向後抬起，並且膝蓋彎曲，上半身前傾與地面保持平行，一手抓站立的小腿，另一隻手向上抓住抬起的腳尖，長期堅持練習這個體式，小蠻腰將離你不再遙遠。

下面要給大家介紹最後一個體式啦，這個體式是坐在地面上的，需要大家靜下心來呀，雙腿交疊盤坐在地面上，身體前傾使得小腹盡量貼在地面上並測一個身，一手伸直平放在地面上，另一隻手臂向上舉起並垂直於地面。這個體式不僅可以減少手臂上的拜拜肉，還可以寧靜心靈，會讓你通體舒暢哦。

瑜伽真是一項寶藏運動沒錯了，不僅可以幫助女孩子們減肥瘦身，還可以進一步地幫助女孩子們減肥效果不反彈，當然啦，不反彈的效果並不是一蹴而就的，需要大家長期堅持練習哦，保持一個強健的體魄和優美的體態對於女孩子來說真是非常重要。

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