來了，辦公室瑜伽，解放緊繃的身體，改善彎腰駝背的不良體態

波姐語錄：坐太久了，沒事多站起來動一動，瘦得不止一點點

相信現在已經又很多朋友了解瑜伽，愛上瑜伽了，尤其是久坐辦公室的職業女性們，瑜伽對於你們來說更是方便迅捷的運動哦，只需要一塊瑜伽墊，你就能夠在長長的辦公時間中讓緊繃的身體得到解放，改善彎腰駝背的不良體態。

在辦公室就能夠練習的瑜伽體式其實是很簡單的，容易上手更容易學會，首先這第一個體式我們就需要單膝跪地，另一條腿伸直往斜前方拉伸，上半身微微前傾，兩隻手的指尖輕輕觸碰地面，這個體式的鍛煉效果不是很明顯，但是對於身體肌肉和各部分肢體的放鬆效果確實是一等一的棒，要多練哦。

放鬆了身體之後我們就來拉伸一下及尼姑，屁股坐在地面上，身體微微後仰，兩條腿往上方抬起，藉助手抓住兩隻腳踝來維持身體的整體平衡，你會發現腰部得到放鬆，兩條腿也得到了拉伸，效果很明顯地舒服。

長期做案頭工作會導致腰酸背痛、脊柱酸軟，下面這個體式就是為了改善這一狀況。兩條腿一前一後分開站立，上半身前傾於兩條腿成九十度，保持脊柱一條線筆直，與此同時另只手同時背到身體後方在背部雙手反向合十，做完之後脊柱會很舒服的哦。

眾所周知坐在寫字檯前面太久會導致肩胛骨前傾，彎腰駝背就是這樣形成的，因此這個體式就來對症下藥啦。我們雙膝跪在地面並分開一定距離，身體向前與地面平行，兩手的手肘及下方部分撐在地面上，保持上半身挺直的狀態，用這樣的方式可以使肩胛骨部位的肌肉向後拉，讓我們的肩膀更平直。

接下來同樣是舒展身體地體式，我們首先呢一腿彎曲另一腿向後拉神並微微彎曲跪在地上，上半身向著斜後方側身，一隻手置於前方地膝蓋上，另一隻手去抓住後方的小腿部分。藉助這個體式，我們可以鍛煉腰部，長期堅持可以改善塌腰的不良體態。

體式詳解：

1.一條腿向前腳站在地面上，膝蓋彎曲，

2.另一條腿後移，微微彎曲後跪在地面上。

3.上半身向斜後方側身，扭轉身體。

4.一隻手置於前方的膝蓋上，另一隻手去抓後方的小腿部位。

同樣是一個手肘撐地的體式，不過兩條腿會發生變化，一條腿向前彎曲成九十度，另一條腿在後方平直拉伸，腳尖觸地，上半身也需要盡量挺直，腿型不好和脊柱不好的問題就可以在這樣的鍛煉當中得到改善啦。

兩腿雙膝相碰盤坐在地面上，上半身挺直，雙臂向上舉起，其中一隻手在頭頂旋轉一圈後雙手掌心相貼，眼睛閉上之後冥想打坐。其實這是一個很安靜，可以讓人靜下心來的體式，長期堅持不僅可以改善體態，還可以修身養性哦。

接下來給大家介紹最後一個體式啦，不過這次我們需要藉助一個小小的道具哦，一個瑜伽帶。兩腿一前一後彎曲盤坐在地面上，後面的小腿向上翹起，把瑜伽帶綁在腳上，身體後仰，用手去抓住瑜伽帶，使上翹的腿保持平衡，體式很簡單，效果卻是非常好哦。

久坐辦公室的白領們，是時候該站起來運動運動啦，適合辦公室進行的運動，當然就是我們的瑜伽啦。體態不好氣質不行，沒有關係，現在就跟波姐一起開始練瑜伽，保管分分鐘就讓你的體態問題得到很大的改善哦。

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