男人想要達到理想健身效果，加上這套體式，可以保持很久哦

波姐語錄：男人健身應該練什麼，當然是瑜伽啊

不管是室內運動還是戶外運動，只要能夠健身，都是男人們喜歡的，可是要想健身效果明顯而持久，瑜伽的加入必不可少。了解瑜伽的朋友們都知道，這一項好處多多的運動，對男人的好處可是有很多的哦，那麼朋友們，練起來吧。

首先從一個比較簡單的體式開始吧，雙腳叉開兩腿筆直站立，身體從前向下彎曲，彎曲成兩隻胳膊分別變成九十度，並且手指能夠觸碰到地面的程度，這樣一來全身的肌肉都得到了很大的鍛煉，效果不輸專業的健身房，持久性也不輸。

眾所周知，男人們健身最常練到的就是手臂和腿部的肌肉力量，那麼我們瑜伽的體式就要來鞏固這些力量，一手和一腿撐地，使得上半身平行於地面，另一條腿向上翹起，另一隻手向後抓，直至手能夠抓住腳尖為止。手臂和大腿的力量會在這樣的提示當中加強得更明顯，甚至會形成肌肉記憶，效果非常不錯，

腰腹力量也是不容忽視的一個健身環節，當然也是我們需要常常注意的，一腿單腿站立，身體前傾向下直至手掌能夠觸碰到地面，另一條腿緊貼站立的大腿部分向後彎曲使腳後跟主碰到屁股，並且用手抓住腳背以保持動作，這個體式長時間的堅持會讓四肢和腰腹都產生明顯的力量感，配合健身使用效果更佳哦。

體式詳解：

1.單腿筆直站立，不能彎曲。

2.身體前傾向下彎曲，直至手掌能夠觸碰地面。

3.另一條腿保持大腿垂直於地面，小腿部分向後翹起，腳後跟觸碰屁股。

4.用手抓住翹起的腳背以保持動作。

注意一下下面這個體式難度就要大一點了，非常考驗我們的關節的舒展能力，我們需要一條腿向側面伸直，另一條腿向後方彎曲坐在地面上，上半身向伸直的腿的方向傾斜，並用兩隻手抱住腳尖，以此來拉伸我們的關節和韌帶，讓身體更加舒展，也讓肌肉更加放鬆，那健身的效果自然也就更明顯也更持久。

好了，我們又迎來了一個需要大家金雞獨立的提示了，同樣是一條腿伸直，單腿站立並保持平衡，上半身向前方傾斜一點，另一條腿向後盤在背部，兩手在胸前做出雙手合十狀，我們的平衡能力和身體的韌性會得到很大程度的提升。

下面這個提示呢真的就有點難啦，既要鍛煉我們手臂的力量，又要鍛煉我們腿部肌肉和關節的拉伸，雙手支撐在地面上，兩條腿向左右兩側分開並向上舉，上半身挺直，兩腿在上舉過程當中也應保持筆直。

最後要給大家介紹的這一個體式不難，只是動作相對要複雜一點，但是堅持練好之後健身效果是非常明顯的，我們需要雙手支撐在地面上，同時上半身向前倒，盡量保持與地面平行，除此之外兩條腿一條腿向後另一條腿向旁邊伸直，兩腿之間的夾角成九十度。我們的手臂和腿部力量都能夠在這個體式中得到鍛煉。

健身是很多男人的共同喜好，雖然過程不可控，但是大家可以通過額外的努力使得效果更明顯也更持久。男人想要達到理想健身效果，加上這套體式，簡直可謂是如虎添翼！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！