躺著也瘦的減肥法，睡前10分鐘，堅持1個月，沒有降不了的體重

減肥的方法有很多，除了要在飲食上，注意少鹽、少糖、少油之外，高效的有氧運動來輔助減肥也是很好的選擇。今天為大家介紹的減肥方法，躺在床上也能做，耗時短、動作簡單，能夠加速分解消耗體內脂肪，達到瘦身效果。

在要睡覺前直接躺在床上，多做以下這4個動作，只要10分鐘，堅持1個月，既能擴張血管，促進血液循環，改善睡眠質量；還能幫助身體消耗多餘脂肪，排出體內殘留的廢物，使我們的體重下降，有很好的減肥養生的效果。

1、貓爬式

動作要領：跪坐在床上，上半身趴伏在床墊上，雙臂向前舒展，手心向下，全身放鬆，然後以腰腹為中心，幾杯向上拱起，保持5秒鐘，然後緩緩向下貼緊床面，依次往複，做20組。

這個動作能夠盡量使肩周關節打開，拉伸緊縮的肌肉，緩解身體疲勞；還能使加速血液流通，滋養心臟，刺激膀胱，排出體內毒素，改善身體循環，有助於減肥。

2、獅面式

動作要領：將雙臂放置在身體兩側，趴伏在床面上，然後將手臂置於肩膀兩側，以肘關節與床面接觸，緩緩將上半身盡量向上挺直，使腰背有些許酸痛感即可，保持3秒鐘，一次做15組，共做2次。

這個動作能夠有效地刺激、擠壓腰神經，矯正脊柱姿勢，刺激下半身的膀胱經、腎經等經絡，疏通打結的經絡，有效緩解身體酸痛，還能加速身體代謝，加速脂肪細胞的消耗，排出體內毒素，有很好的減肥效果。

3、仰卧式

動作要領：在床上平躺，保持仰卧的姿勢，雙手向上抱住頭部，向外彎曲膝蓋，使腳底相對，身體自然的打開，然後盡量使小腿緊貼大腿，有輕微的撕拉感為宜，循序漸進，拉伸肌肉，盡量保持這個動作10分鐘。

這個動作能夠盡量的拉伸腿部肌肉，打開胯部，有助於緩解久坐之後對子宮、膀胱的刺激。還能刺激膀胱經和腎經，促進腿部兩側的經絡代謝，加速分解大腿內側多餘的脂肪，減掉大腿贅肉，有助於身體瘦身塑性。

每天睡前只要花費10分鐘，多做以上這3個動作，堅持1個月，既能疏通經絡，加速血液循環，拉伸肌肉，緩解身體的疲勞酸痛，還能加速消耗體內多餘的脂肪，針對性的部位減脂，使我們的體重下降，有助於身體減肥養生。

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