緩解老寒腿的小動作

進入秋季後，天氣轉涼，雨水偏多。所謂一場秋雨一場寒，每年這個時候許多人的「老寒腿」又開始犯了，常出現腿腳冰冷、麻木、酸痛的癥狀，甚至連走一步路都很困難。

中醫講，通則不痛，痛則不通。以下分享一個小動作對治療老寒腿很管用，方法很簡單。

方法：在仰卧的時候彎曲膝蓋，雙手交叉放胸前，然後雙手抱膝做前後來回滾動，就像不倒翁一樣。

剛開始練習時可以量力而行，每次連續做3～5個動作即可，適應後可增加至每次10個，每天做2～3次。

做這個動作時，腰部、髖關節、腿部的肌肉都會收縮，能促進腰、腿的血液循環，腰、腿的血液循環好了，膝蓋和腳的血流自然也會變順暢。而且它做起來比一般的仰卧起坐省力，更容易堅持。

老寒腿患者還應當堅持泡腳，有一些泡腳方，例如花椒水、姜水，比用單純的熱水泡腳更有效，因為這些藥物都具有擴張血管、促進血液循環的功效。

有些老人家為了讓腳在熱水中泡的時間久一些會用溫度比較高的水，這其實很容易燙傷皮膚，對身體有害。但是加了花椒或生薑的熱水在相同的溫度下比普通的熱水更能促進血液循環，所以也相當於延長了熱水泡腳的時間，同時也可以避免皮膚被燙傷。

老寒腿重在預防。首先，要提高整個機體的健康素養，注意生活規律，防止外傷和過度勞累，保證睡眠和營養，防止過度肥胖，以減輕關節負擔。

其次，要注意膝關節保暖，尤其是陰雨天要特別注意膝關節的保暖，防止關節受寒濕侵襲，除添加衣物外可使用護膝。

再者，要進行合理的體育鍛煉，提高機體免疫力，增強膝關節肌肉力量，減少膝關節損傷幾率，老年人可選擇打太極拳、慢跑、散步、跪坐等運動方式。

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