運動前做這6個瑜伽拉伸動作，避免運動損傷！

運動前如果不進行充分的熱身拉伸，就很容易導致運動損傷，今天丫頭大家推薦7個運動前做的瑜伽拉伸練習，幫助你更好的延展身體，避免傷害！

坐立側面延展

簡易坐或者隨意的坐姿。

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎。

右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂。

保持5-8個呼吸，換另一側。

仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉，屈右膝，右腳放在左大腿上。

身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面，眼睛看向右手指尖的方向。

保持5-8個呼吸，換另一側。

蹲坐式

站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖朝外，吸氣延展脊柱。

呼氣身體向後向下蹲，雙手體前合掌，雙手肘抵住雙膝內側。

保持5-8個呼吸。

側角式

左腳踩地，膝蓋對齊腳踝，右腿伸直，腳內扣。

左手放在膝蓋上，右手向頭頂方向延展。

保持10次呼吸，換邊。

橋式

仰卧，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。

收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

駱駝式

在地面上以正跪姿勢開始。向後伸手，並用每一隻手抓住各自一側的腳踝。

讓頭部慢慢放低，形成弓形，然後最大限度地向後傾。

保持拉伸10 -30 秒的時間。

圖片：網路

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