圓肩駝背太毀氣質！幾個瑜伽動作讓你擁有完美體態，輕鬆做優雅女人！

炎炎夏日，裙輕衫薄，身體形態就完全顯露出來了。有一個好的體態能讓你看起來優雅、輕盈。相反，

如果體態不好，氣質不優雅，再多的好衣好鞋，都是白搭。

而造成體態不好的很大一個原因，就是

駝背

。這幾天也有許多伽人留言說想改善體態，糾正駝背。那麼今天的不愚伽欄目就來和大家討論

駝背問題

。

什麼是駝背？

駝背是一種較為

常見的脊柱變形

，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

即使身著華服，如果有駝背問題，真的會給形象氣質大打折扣。

▼

駝背形成的原因

現代人不正確的坐姿、走路姿勢、低頭玩手機等不良習慣，都會使肩頸、腰椎受到過大壓力。

當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜，久而久之肩椎前傾，長期就形成了駝背，不僅給讓形象氣質大打折扣，更是為日後脊柱疾病埋下隱患。

判斷駝背的癥狀

如果你頸部疼痛又或者有頭前引頸伸屈

若是你背後下部和頸前上部肌肉被拉長或軟化，比如像下斜方肌、深層頸屈肌等肌肉群

胸前下部和頸背後上部肌肉會出現緊張，比如胸大肌、胸小肌、枕下肌、肩胛提肌等肌肉群

圓肩（含胸）

預防以及矯正駝背的關鍵就是：

加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。通過

增強的背肌力量，緩解脊柱被迫彎曲的狀態

。

瑜伽中有很多可以加強背部力量的體式，不僅可以預防和緩解駝背癥狀，更能讓你找回以往的自信與優雅！

接下來就是一組

糾正圓肩駝背的瑜伽序列

：

1

反轉祈禱式

站立，雙手臂向兩側向後打開

雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉

雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限

雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏

雙手依然保持合掌

2

手肘眼鏡蛇式

俯卧，雙腳打開與髖同寬

雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上

保持小臂雙手貼地，大小臂垂直

3

眼鏡蛇式

俯卧，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側

手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上

雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上

4

上犬式

俯卧，雙手放於胸腔兩側

呼氣，雙手推地，抬頭挺胸

身體向前向上，手臂伸直

5

蝗蟲式

俯卧，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上

雙手臂向後向上伸展，掌心相對

6

橋 式

仰卧，雙腳打開，與肩同寬

屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部

呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直

雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上

7

輪 式

仰卧，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝

根據個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部

雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵

呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地

抬髖部向上，身體呈圓拱形

8

弓 式

俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背

呼氣，抬小腿脛骨向後向上

雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

9

駱駝式

跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬

雙手扶髖，保持大腿於地面垂直

身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上打開

10

魚 式

仰卧，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，掌心朝下

頭部向後，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面

香肩美背回眸一笑總有一種歲月靜好，世界靜止的美，這種美，通過經常練習，你也可以擁有噠，趕緊動起來吧~~

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