柔韌性鍛煉，簡單實用6個拉筋動作

俗話總說，筋長一寸，壽延十年！話雖有點誇張，但無疑是表明了「筋」的重要性，拉筋可以促進身體的血液循環，疏通身體經絡，增強身體的柔韌性等等優點，那我們就來分享一組簡單實用的拉筋方法

1.小腿根部

單腳向前跨出，靠向牆壁或台階，腳踝向上彎曲，腳趾朝上。

然後身體向前移，在小腿感受到拉伸的動作後繼續保持10-15秒鐘，然後再換另一隻腳重複該動作

2.大腿前群肌肉拉伸

身體呈站姿，當左手撐牆時，左腿向後提起。

右手幫助其向上提拉，感受到拉伸動作後繼續保持10-15秒，然後再換另一隻腳重複該動作

3大腿後群肌肉拉伸

身體呈坐姿，背部挺直，一腿打直，另一隻腿彎曲並靠向打直的那一隻腿。

雙手輕輕按住腿部膝關節，在感受到拉伸動作後繼續保持10-15秒，然後再換另一隻腳重複該動作

4.髖部拉伸

身體呈站姿，將一隻腿放在與大概與腰部位置持平的平面上，另一隻站立的腿略微彎曲。

由髖部向前逐漸屈體，在抬起的那隻腿後部感受到拉伸動作後繼續保持10-15秒，然後再換另一隻腳重複該動作

5.腰後部拉伸

身體呈自然坐姿，上半身保持為一條直線，屈膝，雙腳掌對貼著，然後雙手扶著腳尖進行輔助。

上半身始終為一條直線的狀態向前傾，在感受到拉伸動作後再保持10-15秒，再重複

6.肩頸拉伸

身體採取自然坐姿或站姿，上半身打直，一隻手護頭，另一隻手自然下垂。

吸氣的同時將頭緩慢的向一側傾斜，直到有拉伸感，呼氣的同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋，直到拉伸感由一側變為側後方，保持10-15秒後交換，另一側重複

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