我自控力被狗吃了，咋辦？

文 | 大魚

chapter 01

不知道你有沒有這樣的體驗：

當你下了很大決心去做一件事的時候，其他事情都會變得異常有趣，真的是全世界都在阻止你完成目標。

比如，想看看書，剛翻兩頁，就覺得家裡所有的東西都在向你召喚：

衣服還沒洗呢；

哎呀，指甲好長啊，該剪一剪了；

好想喝奶茶啊，點個下午茶吧……

比如，立下flag，要每天健身，結果跑了三天，就覺得自己太累了必須歇息一下，然後從此就歇下了；

花大價錢買了好多網課，結果聽了幾句，想著說休息一下刷會抖音吧，然後一個晚上就沒了，至於那個後來就再也沒有打開過了……

總是這樣：信誓旦旦誇下的海口，只有開頭，沒有結尾。

你問我心情？大概就是爾康本康。

我們時刻都在接受各種意志力的考驗，我們不斷掙扎，眼看著自己越陷越深。

於是又陷入另一個惡性循環——

越焦慮，越沒行動力；

越沒行動力，越焦慮。

作為一個自控力差、愛拖延的人，難道就活該一事無成嗎？

chapter 02

美國搞笑科普博主Tim Urban 曾用漫畫，將不善自控的典型——拖延症患者的腦內活動形容了出來。

善於自控的人，用理性驅動大腦，可以掌握生活的方向，朝著長期目標努力。

而不善於自控的人，腦子裡則住著一隻由原始慾望驅動的小猴，小猴的原則是及時行樂。

當理智的你打算干點正經事時，小猴子就會出來阻撓。

它誘導你玩樂，因為這隻小猴永遠只顧當下，它關心的是，如何讓此時此刻更加快樂和省心。

它甚至會接替理性，掌控你行為的方向盤，把你的計劃搞得一團糟！

猴子和理智都不怎麼了解對方。

猴子想的總是：

練鋼琴要是不好玩，為什麼要練鋼琴？

電腦可以上網，為什麼要用來工作？

ta覺得

理智真是喪心病狂??。

而理智呢？他只知道如何做出理智的決定，卻不知道如何同無理取鬧的猴子打交道，更不知道如何控制這隻猴子。

他嘗試與猴子鬥爭，卻總是敗下陣來。

而理智越失敗，你就越拖延，你越拖延，就越斥責自己的理智為什麼沒有做好工作。

這就陷入一個惡性循環：

面對誘惑

↓

屈服於誘惑

↓

自我批評（罪惡感）

↓

為了尋求安慰

↓

屈服於誘惑

↓

自我打擊

↓

自卑、喪失自信心、墮落。

真糟糕！

chapter 03

如果是原始社會，或者我們是一隻真的小猴，我們只需要吃飽肚子，想吃吃、想睡睡、想玩玩，這當然沒問題。

可是，我們是人，不甘心被「小猴」控制！

到底該怎麼辦？

強行用意志趕走小猴子嗎？不行的！

首先，認輸。

有個著名的心理學實驗叫「

別去想那隻粉紅色的大象

」：

參與者被要求不去想像房間里有一頭「粉紅色的大象」,但是沒人成功過——

恰恰相反，參與者會不可抑止地想像粉紅色大象。

因為大腦有個監測系統，它會不停尋找出現的念頭，把你的注意力轉移到那裡。

舉個例子，你想戒掉吃糖，如果你總想著「不要吃糖」，反而會越來越想吃糖。

同樣，如果強行趕跑小猴，小猴還是會回來，而且玩鬧得更凶。

所以，自控的前提不是趕走小猴子，而是，承認它的存在。

小猴就是我們的不完美，我們要學著接受他，與他握手和解。

而不是在沒控制住自己時，狠狠自我批評，「你這個笨蛋，你這樣永遠都不會改變」。

你以為這樣能讓自己長記性，下次不會再犯同樣的錯。

但其實這是徒勞的，甚至起到反效果。

以減肥為例:

減肥過程中想吃一點兒薯片，結果把一包薯片都吃完，於是產生了罪惡感。

情緒低落的你，會想吃更多的零食來安撫自己、提振情緒，結果自然是減肥失敗。

如何打破這種惡性循環呢？

原諒你自己。

很多優秀的人，也會有屈服於誘惑的時候。

但是，他們不會自我批評，而是自我諒解。

如果一直沉浸於罪惡感，小猴子就會上躥下跳，需要更多的「零食」來安撫了。

相反，自我同情會提升自控力。

加拿大的卡爾頓大學曾做過一個研究——

很多同學在考試前都會拖延，不斷延後複習時間。

然而，不斷批評自己的同學，還是會一如既往地推遲，而原諒自己的同學，之後反而不會了。

有時候原諒自己並不是放縱，而是讓自己更好地去接受失敗這件事，從而調整心態去提高自己。

弗洛伊德說過：

「人們做任何事情，不是為了追求快樂，就是為了避免痛苦。這是人類一切行為的終極推動力。」 

沒有人是完美的，所有人都會犯錯。

而且，人「享樂」的本能太強大了，所以，偶爾戰敗一下又怎麼樣？

第二，馴養你的小猴

當我們說「控制」時，就將那隻小猴當成了敵人，但它就是我們的一部分。與其在自己體內製造分裂和內鬥，不如接納它，馴養它。

而馴養就意味著，我們要了解它。

先要觀察它，什麼時候喜歡竄出來？

什麼情況下容易失控？

什麼時候能夠安靜地自己待一會兒？

他喜歡什麼？我們有什麼辦法讓它安靜？

當我們很了解它了，就能給它創造一個合適的環境，它就不會總跑出來搗亂了。

拿我自己來說。

我肚子很餓時，就完全沒法工作，這時候，我的小猴就會在腦子裡上躥下跳。

所以，我會選擇在有一點點餓的時候，先稍稍滿足它，這樣，我就可以安心工作了。

再比如，我寫稿時，常常因為要找一個素材，找著找著，就在網路世界裡回不來了。

發現這個問題後呢，我就會先找好素材，然後將電腦搬到一個沒有網路的地方，讓自己不受干擾地工作幾個小時。

你也可以仔細想想，你的小猴有什麼特點呢？然後根據它的特點對症下藥。

最後，讓猴

子對心流成癮

我們可能會覺得猴子很壞，但說到底，

它只是更追求快樂

。

不管是當下的快樂，或你在過程中的快樂，還是成功之後的快樂，它都喜歡。

換句話說，它跟理智並沒有那麼對立。

很多人都覺得只有成功才可能收穫快樂，努力的過程都是辛苦的，其實不然。

心理學上有一種狀態，稱之為心流，是指說當你沉浸在當下的某件事時，全神貫注並享受其中所體驗到的一種精神狀態。

而這種狀態被認為是認為獲得快樂的一種可能的方式。

也就是說，如果在完成目標的過程中，當你達到了心流的狀態，

猴子也會和你一樣越來越開心。

你會發現，事情並沒有想像的那麼難。

甚至，在你還沒有意識到怎麼回事的時候，你和猴子就一起沖向終點線。

此時你會覺得，繼續工作比停下來玩，似乎更加有趣。

這時候，你和猴子都已經對任務入迷了，以至於對其他事情都沒有了興趣，比如遊戲和食物。

這就是心流的魔力。

一旦猴子和你一樣對心流成癮，你們就可以同心協力了。

chapter 04

要實現自控、不拖延，實在不是一件容易的事情。

尤其是現在這個社會，太多的信息、太多的決定、太多的選擇，無時無刻不在偷走我們的注意力。

拖延和不自控，從來

不是你的敵人，更不是你的主人

。

強行自控，只是通過壓抑自己的慾望來實現；而高級的自控，是通過馴化自己內心的猴子，與理智同心協力。

這個過程，要有耐心。

從A到Z太難了，但你可以A到B，再從B到C。

當你能做到這一點，你就已經走在自控的路上了。

作者簡介 | 許大魚，中年少女，用科學的頭腦、母親的心腸寫文育兒。

本文原創首發公眾號武志紅 (ID：wzhxlx)。一個專業的心理平台，提供心理諮詢、內容、課程、測評等服務。來這裡和我們一起，開啟一個自己說了算的人生

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