便秘的人，晨起養成4個「習慣」，堅持7天，排毒通便，腰也細了

便秘的人，不僅是排泄困難，給人帶來不適，而且還會對健康造成危害，殘留的糞便堆積在腸道中，容易被反覆吸收，促使體重上升，也會影響到血液的粘稠度，並加重身體器官的負擔，除此之外，7天排便量若少於3次，也屬於便秘的範疇，造成這樣的原因有很多種，比如飲食、作息等等，對於便秘的人來說，要想改變的話，晨起養成4個「習慣」，堅持7天，排毒通便，腰也細了。

1、晨起刷牙後喝水

即使昨晚刷了牙，經過一晚上，口腔裡面細菌也比較多，所以先刷牙再喝水，避免細菌進入體內，引發便秘，而選擇一杯溫水，能很好的潤滑腸胃，緩解乾燥帶來的便秘，並促進腸胃的蠕動，若能加一點蜂蜜，效果會更好，這也是非常養生的，並美白我們的肌膚。

2、晨起後適當鍛煉身體

晨起過後，若能很好的做一些有氧運動，那麼也能幫助緩解便秘，並加強身體的代謝能力，比如跑步、瑜伽都是非常不錯的，還能讓我們減肥瘦身，如果沒有時間的話，不妨用手多按壓一下腹部，對腸胃產生刺激，促進其蠕動，使得排便更加順利，堅持7天，還能減去腰部的贅肉，讓腰也變細了。

3、晨起早餐選擇粗糧

晨起後，還是要吃早餐的，能很快讓腸胃進入工作中，並加速腸胃的運轉，幫助我們排便，並能很好的提供身體所需要的能量，可以選擇粗糧食物，這種食物不僅熱量低，而且有著較好的飽腹感，且纖維素多，所以不僅能幫助我們排毒通便，還能讓你的腰部變細，對減肥也是有一定幫助的。

4、晨起養成良好的排便習慣

很多人在早上上廁所的時候，總喜歡一心二用，想著刷刷手機，往往會蹲很長時間，注意力也沒辦法很好的集中，難怪會造成便秘，如果想要緩解的話，就要改掉這種習慣，上廁所時，讓身體微微前傾，集中精力，這樣有利於排走體內的宿便，讓腸胃變得更加乾淨，並加速身體的代謝，減肥效果也能看得見。

對於長期便秘的人，晨起後，要養成這4個習慣，能幫助我們緩解腸胃的壓力，增強其運轉動力，排毒通便，還能達到降低體重的效果，使得我們的腰也變細了，更利於自身的健康，對此，你們還知道哪些改善便秘，或者減肥的方式呢？

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