這4個核心訓練動作，練核心更練腹肌，讓你練出電動馬達腰

我們總在訓練中強調核心的重要性，核心的確是我們動作穩定的關鍵，更強的核心力量能幫助我們獲得更好的運動表現，這也就意味著我們訓練效益的提升。而在生理意義上，核心是連接身體上下兩部分的部位，腹肌正是處於人體的核心部位，鍛煉核心也就意味著在鍛煉我們的腹部肌群。這4個核心訓練動作，練核心更練腹肌，讓你練出電動馬達腰。

1、平板支撐：平板支撐是我們再熟悉不過的核心訓練動作了，它與常見的變化式都可以鍛煉我們整個核心。在進行平板支撐時，身體呈俯卧姿勢，使身體與肘關節和肩關節呈直角狀態，手臂彎曲放於肩膀下，利用腳趾與前臂支撐身體體重，保持身體脊柱挺直，每次可進行一分鐘的平板支撐。

2、平板撐爬行：這是平板支撐的變化式動作，首先身體呈標準的平板支撐姿勢，使肘部先後上抬並向前移動，雙腳也應配和上半肢進行前後移動，在移動的過程中，使用腹部發力，保持背部的平坦與脊椎的穩定中立，重複進行訓練。這樣的動作可以針對我們的整個核心進行訓練。

3、平板撐上推：平板撐上推也是鍛煉身體的整個核心部位，作為平板支撐的變化式，起始姿勢也是與標準的平板支撐相同，單手撐地撐起身體，直至手臂伸直，在換另一隻手進行相同的動作，兩手臂同時撐起身體後，按照動作順序返回標準平板撐姿勢，並重複進行訓練。

4、鳥狗式：鳥狗式是訓練身體核心絕佳的經典訓練動作，相信很多健身達人並不陌生，在這個動作中，需要我們雙膝跪地，大腿與地面保持垂直，雙手手掌貼地，雙手間距與肩同寬，然後同時舉起右腿與左手，向外伸展並打直，身體兩側交替進行動作。

【小熊寄語】

上述4個動作可以幫助我們很好的訓練身體核心，也能強化我們的腹部肌群，核心訓練對於每一位訓練者甚至是運動員都是必不可少的訓練項目，畢竟核心的強弱與我們的運動表現息息相關。核心太弱，動作不穩，不僅影響訓練效益，還會有更大的幾率使我們在運動中受傷。所以，希望大家在日常訓練中加入以上幾個核心動作訓練，強化自身核心，讓自己擁有更好的運動表現。

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