來看看自己是肥胖還是肉壯，不同的類型，減肥難度也是天壤之別
這個世界上，每一個物種，下邊都會有很多細分種類。
就拿老虎來說，就有東北虎，華南虎，孟加拉虎等等等等……
在胖子這個群體里，也是一樣會分為不同的類型。
這裡邊佔比最大的，就是虛胖型的肥胖，以及肉壯型的肥胖這兩類。
儘管外形看上去都是胖，沒有身材沒有線條，其實論身體素質，這兩種還是有挺大差別的。
虛胖型的比較慘，空有一身肉，體格卻不好。
肉壯型的其實肌肉脂肪都不缺，用心雕琢一下就是個好身材。
那麼，怎麼判斷自己是哪一種呢？
今天聊聊這個。
首先，要判斷自己是不是在「胖」這個範疇里。
如果經過下邊的測試，你連胖都不算的話，就點X走人吧，虛胖和肉壯都與你無緣。
目前比較量化的測試一個人是不是胖的方法，大致有3個。
1.體脂率
體脂率就是脂肪在身體的佔比。
這個要用醫院裡比較精密的儀器才測的准，健身房裡的體脂稱只能測個大概，並不能完全相信。
那麼其實用目測對比的方式，大致就能了解自己的體脂率了。
這個辦法儘管原始，但是仔細想想是最有道理的。
畢竟，一個人被定義為胖子，還是瘦子，都是通過視覺效果決定。
因此，直觀感受也許沒有數字看起那麼高的逼格，但的確不騙人。
男生的體脂含量，基本就是上圖的既視感。通常超過28%這條紅線，就是胖的範疇了。
男生肥胖以後，最明顯的標誌就是腰腹部的急劇變粗。
而女生體脂率的視覺效果是上圖這樣。紅框里的是23%體脂，比較健康的指數。而體脂在32%的時候，也可以歸納為胖。
女生肥胖以後，最明顯的標準是肩部以及手臂變得粗大。
2.BMI指數
BMI指數也叫體質指數，是現在國際上認可的肥胖標準公式。
儘管不是那麼精準，但是對於沒有經過系統訓練的普通人群來說，具有不錯的參考意義
而且簡單易算。
BMI=體重（公斤）÷身高（米）2
比如：
你的體重是68公斤，你的身高是1.75米
那麼
你的BMI=68÷（1.752）=22.2
對於黃種人而言
BMI指數：
18.5以下屬於消瘦
18.5到24.9為正常
25以上是超重
30以上就是肥胖啦！
但是這個方法，我上邊強調過了，只適合於沒有經過訓練的人群。
因為在公式裡邊，只有身高和體重兩個參數，沒有肌肉含量。
也就是說，經過訓練的肌肉含量高的人，測出來並不准。
按照這個公式，每一個肌肉男，測出來的指數都是肥胖症患者。
因此，請參考自己的情況去算吧！
3.腰臀比
腰臀比這個指數，還是有參考意義的。
畢竟人以胖，就會先胖肚子。
因此腰臀的比例一旦失衡，基本確認肥胖無疑。
測試方法也很簡單：
腰圍÷臀圍=腰臀比
男生的話，這個數字在0.85到0.9之間是比較理想
女生的話，這個數字在0.67到0.8之間是比較理想
一旦超過了，基本就是肥胖的邊緣人物。
好啦，幾個測試都很簡單。
想必各位已經得到自己的數據結果了。
如果你在正常範圍內，那麼下邊的內容就不用看啦，你根本就不胖。
如果你的結果已經顯示比較胖了，那麼繼續往下看。
我們剛才說了，即便都是胖，也分肉壯和虛胖。
這裡，就需要用體能來測驗你究竟屬於哪種了。
要知道，肉壯和虛胖最大的差異就是肌肉的含量和內髒的功能。
所以，我們第一步先要測試力量方面。
1.負重測試：
你可以在別人的保護下嘗試深蹲，如果可以背負相當於自己體重的杠鈴，完成10次標準深蹲的話，為合格。
2.自重測試：
進行標準的俯卧撐，第一組可以完成12到15次，休息2分鐘，第二組可以完成8到10次，為合格。
然後是心肺功能測試。
1.在跑步機上，0坡度的前提下，把速度定在7，如果可以完成20到25分鐘的慢跑，中間不停頓的話，為耐力合格。
2.打開手機隨便什麼對話框，憋足一口氣，連續輸入8，一口氣消耗完畢以後，輸入超過7行，為心肺功能合格。
上邊的四項測試中，如果你全部合格，那麼你的減肥之路將異常簡單。
原因在於你的基礎素質，肌肉含量，心肺功能，耐力水平都是在平均水平以上。
而且減脂的速度會飛快，因為這種體質的人，基礎代謝不會太差。
如果你有2項或者以上的測試不合格的話，講真，你需要努力了。
你的減肥之旅不僅僅是減脂這麼簡單，還需要同時提升你的肌肉水平，已經內循環能力。
但無論多難，請馬上開始行動，因為隨著年紀的增長，這個難度係數會越來越高。
好啦！今天先聊到這裡。
祝大家健康愉快！
