瘦身丨一直瘦不下去？你一定沒有試過清晨必瘦減肥法

清晨必瘦減肥法

每個人在減肥路上都有很多故事，有的人是累的像牛確實不能瘦，有的人是吃的像只貓，但也依舊繼續發胖，還有的人好不容易變瘦了，一反彈又回到解放前，這些「說多了都是淚」的故事每天都在上演。其實瘦身不是洪水猛獸，沒有瘦或者很快復胖只因為方法沒有找對。不用擔心，史上最強的清晨必瘦減肥法來了，有了清晨必瘦減肥法，還用擔心瘦不下來嗎？

想要減肥必須弄清楚自己發胖的原因，同時足夠了解自己的身體，這樣才能知己知彼。瘦身不僅僅只有靠飲食和運動，還有一些小習慣和小竅門，清晨必瘦減肥法就是讓胖友更加深入的了解一些除運動飲食之外的瘦身方式，今天小編想要給大家推薦的就是，高效3分鐘瘦身法—椅子瘦身法，讓你寶貴的早晨時間充分利用起來，變得美美的。

椅子鍛煉法的3個要點

1早上吃蛋白質，做些肌肉鍛煉能使肌肉活性化

進行肌肉鍛煉，能促進所吸收的蛋白質生成肌肉。這種作用肌肉鍛煉後的2-6小時左右最為強烈。此外，肌肉活動會更加活躍，還能加快脂肪燃燒。

2小幅度的動作，能充分給肌肉施加負荷塑造線條分明的身體

椅子鍛煉法將收腹呼吸和有針對性的肌肉鍛煉結合，只需3分鐘就能給肌肉充分施加負荷。收緊發胖的肚子，還具有提臀效果。

3體態變美，身體沒有贅肉

椅子鍛煉中主要鍛煉的是大腿到髖關節的肌肉，屬於身體中的大肌肉。這些肌肉是在站姿情況下保持腰椎、骨盆、大腿位置的肌肉，能讓體態更美，身體沒有贅肉。

椅子鍛煉法具體應該怎麼做？

第一步：斜向轉體椅子鍛煉法

呼氣同時，左肘上提，右膝上提，向右肘靠近。呼氣完畢後保持3秒。左右交換，做5次。

從側面看的標準動作

挺直背部，膝蓋上提，與肘部靠近。即使不能靠到肘部上，可以再保持身體挺直的情況下，儘力靠近身體。

第二步：藉助椅子的膝部拉伸法

右腳尖指向天花板，將腿提起。呼氣同時伸直膝部，呼氣完成後保持8秒。對於腰部容易塌下去的人，可以用手支撐椅子面來完成動作。左腿動作相同。

第三步：利用椅子稍息姿勢深蹲

1坐在椅子的前半部

坐在椅子前半部，挺直腰背，將雙膝和大腿內側併攏。

2併攏雙膝起立

膝蓋和大腿內側併攏，目視前方，呼氣用3秒鐘起立。如果視線朝下會傷到膝蓋，因此要特別注意。

3呼氣完畢後挺直膝部

呼氣完畢，挺直膝蓋。用4秒鐘將腰部放下。在接觸到椅子面的一瞬間，再次用3秒鐘站立起來。重複次動作8-15次。

第四步：利用椅子的大腿旋轉動作

1打開雙腿坐下

將膝蓋分開至腰部兩倍寬度，坐下。坐在椅子前部，挺直腰背。

2將右側足底朝向左側小腿肚

右側足底朝向左腿小腿肚，保持3秒。從大腿根部向外側旋轉的話，比較容易完成。反方向腿動作相同，左右各做5次。

第五步：利用椅子旋轉手臂上舉

1手背朝向正面肩部舉到肩部高度

吸氣同時握拳手背向前，手臂舉到肩部高度。

2旋轉雙拳手臂伸直上舉

呼氣，肘部向外頂，握拳手背朝向自己，旋轉手臂伸直。

3雙拳舉過頭頂用力呼氣

雙拳舉過頭頂，伸直肘部後用力呼氣，保持3秒。緩慢旋轉雙拳向下方。重複5次。

文章選自《健康與美容》雜誌

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