深度沉浸是一種什麼體驗？

這是一種神奇的體驗：從政商精英到極限運動員，從集中營的囚犯到平淡忙碌的上班族，都在尋求高度專註和持續愉悅，乃至人生意義。

一、令人著迷的時刻

著名心理學家米哈里在九十年代設計了一個心理學實驗，通過每天進行八次隨機、隨時的幸福感調查，發現不同職業、不同身份、不同階層的人在從事某一種活動時，獲得極高幸福感。這種活動他稱之為心流：其特性是外在挑戰與內在能力相匹配，個體開啟自我驅動模式，忘卻時間流逝，開展持續性的創作或有目的性的行動，從而獲得內心平靜和喜悅。

史蒂芬·科特勒《盜火：矽谷、海豹突擊隊和瘋狂科學家如何變革我們的工作和生活》一書，講述了很多關於心流的案例，他將其稱之為「出神」，也是一種忘記時間、忘記自我的沉浸體驗。美國政商界精英、海豹突擊隊員，以及各類極限愛好者，都不同程度體驗著這令人著迷的時刻。

甚至有人為獲得心流體驗，多次骨折也在所不惜。身邊也有朋友痴迷於高山速滑，為了追求瞬時超過 100Km 時速而獲得的窒息感，不論多麼疲累，周末都要驅車數百公里，孜孜以求忘卻世事、拋卻煩惱的體驗。

從物質角度看，「心流」狀態有腦科學基礎。當人們處於心流狀態時，通過核磁共振等方式顯示，大腦持續分泌多巴胺等多種激素，恰是這些分泌物的激增和持續釋放，讓人們感到不可言說的愉悅，沉浸，和「癮」。

因此，除了自然狀態下快速集中注意力進入心流狀態外，也可通過藥物調節、技術手段刺激大腦激素分泌，進入心無旁騖狀態。在美國很多高校期末考試期間，一些學生服用某種藥物集中注意力，提升認知能力，實現高效備考。

雖然，心流狀態對個體有很多優點，但凡事過猶不及，高度專註和持續愉悅的另一面，是對全局態勢感知的忽視，也更容易沉溺於自己世界，而忽視外界聲音，劍走偏鋒。

二、追求心流

追求快速進入心流狀態，一定程度上，就是人生的意義。

從進化論角度看，心流是人們主動追求的狀態，是對基因控制的反叛行為。作為高級動物、地球統治者的人類是基因突變的進化結果，而所謂進化本無目標。基因主宰進化進程，冷血自私，為了繁衍延續，創造出各式各樣的動植物載體。人類不過是眾多載體的集大成者，是受基因控制的機器人。

如果沒有心流狀態，人們容易模糊目標，應付了事，甚至行屍走肉，活得漫無目的。

我們的吃喝拉撒睡、食色性是為了延續基因。只不過，當人們有意識控制大腦，用心智指導行為時，機器人開始反叛，努力主宰自己的生命。而心流狀態，就是除了基因目標之外，最重要的意義，是人類短暫一生中精彩片段和尖峰時刻的定格。

三、心流體驗

你需要有：

（1）明確的目標，以及對目標實現程度的及時反饋。

（2）與任務難度相匹配的個體能力。

（3）有意識集中注意力，投入個體的心智和心力。

心流體驗產生的結果和場景遠超於本身，可幫助我們度過困苦，挖掘平凡生活的點滴樂趣，尋找自己的方向。

在極端困苦中通過想像可抵達自由彼岸。人類不同於一般動物，可以在頭腦中推演過程、設定場景、虛構情節、想像未來。奧地利心理學家弗蘭克在集中營中，不幸遭受嚴刑拷打，還失去了所有親人。他最終熬到出獄，將經歷寫成回憶錄，總結能順利活著出來，是他一直在追求自由選擇的狀態：在各種痛苦、打擊、身心摧殘的情況下，想像獄外的世界、劫後餘生的生活，甚至將嚴苛殘酷的環境想像為一種遊戲，沉浸於此，在逼匝的物理空間，尋求心靈空間的敞亮。無論環境如何，人能夠自由選擇態度和生活方式。

生活貌似平淡無奇，但總有人能過得活色生香。日常走路、吃飯、騎車、逛街等，如果能運用個體意識，設置基本目標，認真去完成就可享受心流帶來的快樂。例如，保持穩定的步頻，計數特色建築、騎車壓直線、咀嚼品味飯粒甜味等，都能獲得深度的平和快樂。這一點與佛教、禪宗中講究的「念起即覺」、「內觀自我」的基層邏輯和體驗都是相通的。

在繁重枯燥工作中，目標設計也能幫助我們找到自己的方向。工作分兩類，一類是挑戰性不大，流程化程度高的事務性任務。這類工作容易倦怠，例如收款、賣票、貼發票、寫工作日誌等。這類工作可以通過設立更高、更快、更準確等目標，提高目標與能力的匹配度，增加挑戰性，逐步提升目標，從而形成心流體驗。

另一類是挑戰性較大，需要大量心力投入，且目標模糊的工作，例如設計、諮詢、管理等。這類任務章無定法，需要將內隱知識踐行為外顯知識，這時可通過設計目標明確的挑戰，將模糊的任務切分為不同的具體任務組塊，再結合刻意練習，一段時間集中攻關某一技能。

本文轉載自博客 「caicono 的跑日誌」（http://caicono.info/），有刪改，已獲原作者授權。

未來已來 只是分布不均

入門信息分析 獲得全局認識

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！