慘！江蘇男子健身後不幸身亡，事故原因讓人後怕！

來源：肌肉構成 id:jirougc

大家有沒有思考過

一次健身應該練到什麼程度？

持續多長時間？

適合自己的健身強度應該是如何選擇？

如果沒有思考過，

建議大家要好好想想。

最近在網上看到一則的新聞

這則新聞再次為健身圈敲響警鐘！

江蘇男子健身後死亡

9月5日晚上8點多，江蘇省揚州市的一名男子，在四樓的健身房健完身後，不慎從樓梯護欄處摔落，大量流血，當場身亡。

據網友稱，因為運動過量，該男青年鍛煉時腦袋發暈，在健身房出來之後，體力不支，於是坐在4樓護欄邊上休息，不慎從樓梯口墜樓。

男子墜樓後，大家立即撥打報警電話，警察趕到時，地上已經流出一大灘鮮血。

有網友稱：

這個人就是我們家這邊的 很是可惜 還有兩個小孩 第二個還未出世呢…

可見運動過度真的很可怕，

可以說到了「非死即傷」的程度，

很多人只知道健身的好處

卻對如何防範健身傷害一無所知

一味玩命的健身

最後身體反倒受到傷害

不信？你再看看其他類似的新聞！

案例1：運動過量致滑膜炎

案例2：運動過量致急性腎衰竭

案例3：運動過量致死亡

小編不想潑健身的冷水

但是健身真的要量力而行

不要一味追求高強度

前不久就有一位知名的CrossFit運動員

因為追求過量挑戰

力量超過了自己能承受的範圍

險些被砸斷腿

她有著清晰的腹肌

以及粗壯有力的大腿

光從外表就看得出

Heba Ali就是一位有著超強實力的女漢子

就是這麼牛逼的一個人

都避免不了訓練超過能力時受傷

她發視頻宣稱自己靠牆靜蹲

達到了900磅

一塊，兩塊，三塊.....

隨著杠鈴片逐漸增加，

她雙腿需要承受的壓力也越來越大。

當鈴片增加到第18塊時，

Heba Ali突然堅持不住，

重達810磅的杠鈴片轟然倒塌，

甚至還砸到了她的頭部。

她沒有走運

杠鈴片重重的砸在了大腿上

健身牛人都會因「

過度健身」而受傷

所以一定要正確健身量力而行

避免運動傷害

至於具體應該執行什麼程度的訓練

最好還是尋求專業指導

大家可能不理解

為什麼會運動過量？

人在運動中會使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運動過度，則可能造成心肌缺血。由於人吸入的氧氣是通過肺泡進入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。

因此，心肌缺血就會導致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導致的傳導阻滯，或心率過低導致的心臟驟停，都會讓你身處危險之中。

過度緊張、激烈超過人體承受極限的運動，會導致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴重者會產生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

如何自我判斷是否「運動過量」？

個體之間身體素質和運動水平差異很大，所以不能一概而論，但是可以通過一些標準來自我檢測是否過度訓練了。

1.靜止心跳比以往平均高3-5下

2.運動表現下降，對比賽興趣缺乏

3.對訓練開始感到懶散與消極

4.情緒起伏變大，易怒或憂鬱

5.飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食

6.有感冒、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調癥狀

7.睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡

8.持續性受傷

9.肌肉持續酸、痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復

10.月經失調

除此之外

健身時候的這些細節

也一定要留意

不要在太高溫環境運動

不要試圖在溫度超過37度的地方鍛煉，這可能會導致中暑，並且不利於健身。

如果你在空間有限的室內訓練，那麼在炎熱的月份，你需要提前起床，並在溫度涼爽進行訓練。

如果太熱可以在兩組之間多休息一下。

不適時立即停止運動

這是很明顯的，但是當你運動激烈的時候，往往忽略這些東西。如果感到呼吸困難，請坐下休息幾分鐘。

如果發現出汗嚴重，即將進入休克狀態時，你需要停下來。這通常發生在非常炎熱的環境中，應該適當補充水分。

訓練一定要循序漸進！！

適度壓力：使我們變強

適量的壓力讓我們成為一個更強的運動員，適當的壓力（增加握推重量10公斤）適應（肌纖維受到破壞，開始自我修復）變強（肌纖維變得更粗壯）展開新的循環（繼續增加握推重量）循序漸進...這就是我們變強的原因！

過度壓力：使我們變弱

1.一下子承受了過重壓力！如果刺激強度超越了身體可承受的範圍，壓力就會從進步的原動力轉變為摧毀進步的兇手。過大壓力（一下增加握推重量100公斤）適應不良（肌纖維受到嚴重破壞，超出原本修復能力）。

2.累計的壓力和疲勞讓你變弱（肌纖維還來不及修復，就再度承受壓力，產生新的破壞，惡性循環！）這就是所謂的「過度訓練症」。（體能下降、容易受傷、長期疲倦、容易生病、食欲不振）。

除了「運動過量」之外，

下面這10個常見的健身小毛病

其危害不亞於「運動過量」。

01、上來就開練，不拿熱身當回事兒

相信很多人都經歷過這樣的誤區，從心裡覺得運動前的熱身非常浪費時間。「有這時間我兩公里都跑出來了，誰還要在這裡苦苦熱身耽誤時間？」

但是！在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉，很容易導致肌肉損傷，運動效率也會不盡人意，事倍功半。

建議：鍛煉前需要20分鐘準備活動。

02、空腹鍛煉自我感覺良好

有人為了追求所謂的「更好的效果」竟然選擇出吃飯就鍛煉？！最後造成嚴重的低血糖，頭昏眼花甚至還引起嘔吐。人在運動的時候需要能量，如果你不吃飯那麼身體裡面就沒有能量供消耗，就極易引發低血糖等危險癥狀。

建議：可以吃一點好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。

03、吃完飯就開練，胃表示很受傷

空腹鍛煉不好，飽腹鍛煉也同樣是不可取。因為人吃飽之後，大部分血液都是集中流向胃部的，如果這個時候選擇劇烈運動，首先受到傷害的就是你的胃，它會因顛簸而不停的拉扯胃的韌帶，長此以往韌帶就會鬆弛，再進一步就是胃下垂！

建議：飯後1~2小時再運動，而且越做劇烈的運動，休息的時間就要越長！

04 、平時一點兒不練，周末瘋狂練

很多上班族平日里上班忙的不可開交，好不容易工作結束了當然選擇躺下休息啊！

但是一到了周末就一猛子扎到健身房狂練一天不出來。但是你們知道嗎？缺少一個循序漸進的過程，就直接做激烈的運動，身體可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成損傷。

建議：平日里在忙也增加一些活動，給肌肉一個緩衝的過程。

05 、運動之後不緩衝，慌慌張張突然停止

很多人都會犯這個錯誤，就是長跑之後突然坐下或者躺下，殊不知這麼做簡直就是作死！

劇烈運動時你體內的血液循環非常快，倘若此時戛然而止不給身體一個緩衝期，非常容易造成大量靜脈血液淤積在經脈中，心臟缺血也會導致大腦供血不足，頭暈、噁心、嘔吐接連不斷。

建議：劇烈運動之後要一點一點放慢速度，讓身體充分適應慢節奏之後再休息。

06、 運動間隙抽煙當休息

鄭重的告訴你，任何時候吸煙都對健康不利，而且你還選擇運動間隙？

運動之後本來就會導致呼吸不順暢，氧氣也吸收不足，身體機能也處於一個恢復的狀態，這個時候在吸煙，對身體的危害有增無減！

建議：運動間隙可以靜坐恢復，堅決不要吸煙！

07 、健身初期，爭強好勝要爭「第一」

很多人在剛開始健身的時候，都會發自內心有「攀比心態」，別人杠鈴推80KG我就要推100KG。但凡少一點都覺得自己輸了。其實每個人的體質和接受能力以及訓練時間都不一樣，所以你只能和自己比。

你不能拿別人運動的量來定自己的標準。如果硬上，那麼迎接你的很可能就是永無止境的運動損傷！

建議：不和別人做攀比，腳踏實地才是保證健身時不受傷的秘密！

08、 帶病鍛煉，有勇氣？真傻！

人生病的時候，身體處於一個各項技能都偏低的狀態，抵抗力和免疫力都相比正常值來說下降很多。

這時候你還堅持大強度鍛煉，在本來就很虛弱的基礎上大量出汗，那麼你會更加虛弱！折騰一番下來，不是感覺身體被掏空，就是感覺身體不是自己的了！

建議：生病了就好好休息養好身體，帶病鍛煉除了作還是作。

09、運動事飲水要注意，喝不對可就有得受了

喝水這件事，真的是不管在健身前、健身中、健身後都是必不可少的！因為健身需要消耗身體中的大量的水，所以如果你補水補的不及時的話，會引起疲勞或者脫水。

但是你如果追求口感一口氣灌太多的話，更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋！

建議：小口喝水，不要大口猛灌！

10、健身完馬上洗澡？不要那麼著急

健身後不宜馬上洗澡，因為在運動結束後，流向肌肉的血液暫時不足以供應其他重要啟光，如心臟大腦供血不足就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。

而且運動出汗後，毛孔是呈張開狀態的，此時立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入人體內，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。即使熱水洗澡，也不能避免。

建議：靜靜休息10~30分鐘，待身體恢復，毛孔閉合再去洗澡。

正確的健身動作

合理的訓練量

良好的健身心態

這都是防範意外健身傷害的利器

人生是一場馬拉松而不是一場百米衝刺

一時的輸贏不代表永遠的輸贏

在這場人生的馬拉松，

與其跑得快，不如跑得久。

健身更是我們一輩子的修行，

循序漸進，切不可急於一時。

—— END好就點——

最後推薦個靠譜健身公號，

讓你在健身的道路上少走彎路，

長按下圖二維碼識別關注。

女子健身訓練營

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