訓練時手臂力量總是不足嗎？先用這個動作，強化你的麒麟臂！

對於很多男生來說擁有強壯的手臂，不僅可以使自己富有成就感，還可以吸引一大批的小迷妹。袖子一擼，手臂一彎，powerful！這在男生中可是非常經典的動作。然而對於手臂的鍛煉大家或許更加註重於肱二頭肌，至於其它部位可能大家往往會忽視掉，所以今天小編帶來的就是如何使你的麒麟臂更加完善，男子漢氣概瞬間爆表，特別是在夏天，人人穿短袖、背心的時候，將會是你男友力體現的最佳時間。

好了說了這麼多，下面讓我們看看今天的重點吧。

今天要介紹給大家動作叫做雙杠臂屈伸，顧名思義及通過雙杠來達到鍛煉我們手臂的目的。這時候有的小夥伴可能會會說，我沒有雙杠怎麼辦呢？不用擔心，我們還可以用凳子或者床等其他物品代替。

動作要領：

1. 站立於雙杠前，雙手握住雙杠，曲臂向前，雙腿盤起彎曲，雙臂撐住身體重量。

2. 雙臂向上撐起，直到手臂伸直。

3. 手臂彎曲，身體緩慢放下，直到手肘成直角。

4. 在下落到低點時，保持2到3秒，再撐起。

注意事項：

1. 手肘成90度，及大臂與小臂成直角，並且大臂與杠成平行狀態。通過圖片我們也可以清楚地看到，大臂過於彎曲，會使我們的身體下垂，從而達不到我們鍛煉的目的。

2. 雙手握住杠的時候，手的姿勢也同樣重要，一定要握住而不是攤在杠上。一是：手掌無法使我們的力量達到最大，二是：如果沒有握住，手掌很容易滑落，那將是非常危險的後果，會對我們的上肢造成很大的傷害。

3. 我們的下降速度一定要慢，不論是在上升還是下降我們同時要做到身體的平衡一定要保持住，不要隨意晃動，特別是在身體前後擺動不穩定時，我們應先平穩之後再開始。

4. 對於杠的寬度我們同樣也有要注意的事項。如果雙杠握距很大對於我們的胸肌訓練效果很好，握距較窄則是對我們的肱三頭肌提神很大。切記不可過大和過窄，過大對於動作的難度也將會是更大。

通過前面的介紹，相信大家還了解到了雙杠臂屈伸不僅可以鍛煉肱三頭肌而且可以鍛煉我們的胸肌。此外還可以強化我們的手臂肌肉，讓你的麒麟臂更加完美。鍛煉到你平時沒有注意到的手臂肌肉。而胸肌的話，正如周杰倫的《不愛我就拉倒》中的歌詞中唱到"哥練的胸肌，如果你還想靠"。可見胸肌對於男生們也要加緊練習啊，讓你的女友可以有溫暖、寬厚的胸膛可以依靠，在你身邊時安全感突破天際。至於沒有女友的男生們也不要灰心，勤加練習吧，為你的未來女友做好充足準備。

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