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秋天裡的長壽第一補 第一菜 第一果…收藏~

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俗話說「一夏無病三分虛」,在伏天里,人體大量出汗,消耗了很多內在的能量,所以三伏一過容易秋乏。




現在這個時候,最重要的就是補,補對了,之前的消耗補充回來了,秋後各種煩人的小毛病自然就不見了~下面這7個秋天裡的長壽「第一肉、第一菜、第一果…

是最適合這個時候來進補的,收好了,多吃點兒哦~




第一補:山藥



神仙之食,補養五臟



山藥是有名的葯食兩用的食物,有「神仙之食」的美譽。






  • 山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,是補養五髒的絕佳之選;



  • 山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉澱,預防心血管疾病,有延年益壽的功效。

最佳吃法


蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃,營養損失最小。




最好搭配:枸杞


如果不單獨吃山藥,可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥,能更好地發揮滋補效果。


第一菜:蓮藕



養陰清熱,滋補延年



天氣乾燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。



鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質排出,十分有益。



最佳吃法


七孔藕澱粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,涼拌或清炒最為合適。


最好搭配:黑白木耳


搭配銀耳可以滋補肺陰,搭配黑木耳則可以滋補腎陰。




第一堅果:花生



氣血雙補、清咽止咳





中醫認為,花生性平,味甘,入脾、肺。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。




主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

最佳吃法




  • 新鮮花生最好連殼煮著吃

    ,煮熟後的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。



  • 花生紅衣

    能抑制纖維蛋白的溶解,促進血小板新生,可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。


最好搭配:紅棗


搭配紅棗,能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效,對女性尤為有益。


第一飲:黃酒



活經通絡,暖身防寒



黃酒是世界上最古老的酒類之一,其含較高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒無法比擬的。




中醫認為,黃酒性熱味甘苦,有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用,最適合秋冬季節用來活經通絡,暖身防寒。

最佳吃法

黃酒溫飲,暖胃驅寒。溫度以35℃~45℃為佳。


最好搭配:烏梅


秋季講究飲食以「收」主,搭配烏梅恰恰符合「收」的理念,有養陰生津、潤肺護肝的作用。


第一粥:百合粥

養肺止咳、清心安神






百合味甘微苦,性平。其營養成分豐富,且有潤肺止咳,清心安神等功效,是秋季食用之上品。

最佳吃法


煮粥。

百合可當菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃,如百合與糯米製成百合粥,放上一點冰糖,不僅可口,而且安神,有助於睡眠。




最好搭配:杏仁


杏仁有潤肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥適用於病後虛弱、乾咳患者。


第一肉:墨魚



優質深海蛋白,低固醇滋補



關於吃肉,民間一直有「四條腿的不如兩條腿,兩條腿的不如沒腿」的說法。




墨魚營養豐富,每百克肉含蛋白質13克,脂肪僅0.7克,還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質,是一種高蛋白低脂肪滋補食品。

最佳吃法


紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌,做湯均可,但為防秋燥,墨魚做湯是比較合適的。


最好搭配:豆腐


豆腐,也屬於養陰生津的食物,一起吃還能起到蛋白互補的作用。




第一水果:梨



百果之宗,潤燥之首



自然界的果實和和時節都是對應的,夏季易生心火,就有苦瓜滅火,而秋季易生肺燥,則有梨子潤燥。




梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為「天然礦泉水」,自古就被尊為「百果之宗」。




秋季空氣乾燥,水分較少,若能每天堅持食用一定量的梨,能緩解秋燥,生津潤肺。

最佳吃法






  • 吃生梨

    能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;



  • 將梨煮熟或蒸熟

    吃,如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用,對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效,同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。


入秋之後,不管是身體一向虛弱的還是向來少病的,都要吃這些長壽第一佳品,記得告訴身邊更多的朋友,一定吃全了~




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