張鈞甯：用10公里迎接每一天

她是《軍師聯盟》中城府頗深又重情重義的柏靈筠。

她是《海上牧雲記》中的九州最美女子銀容。

她更是正在熱播大劇《如懿傳》中溫柔卻不失手段處處保護女主的海蘭小天使。

張鈞甯，台灣第一氣質美女，本科在國立台北大學讀法律，後來又在國立中央大學攻下碩士學位，是娛樂圈少有的美女學霸。

獸爺曾一度沉迷於她的古裝扮相不能自拔，清麗婉約古樸典雅，宛如古代水墨畫中的女子，那種清新雋永的氣質，不是一般女藝人能詮釋的。

然而現實生活中的她還是一枚超愛運動和挑戰各種極限的元氣少女。

南極探險、澳洲跳傘、西藏轉山、貴州叢林冒險，更讓人佩服的是她上《跟著貝爾去冒險》跳水（還是生理期）、攀岩、吃蚯蚓，勇敢真實不做作的性格圈粉無數。

不過，跑步卻是她最喜歡和堅持最久的一件事。

2011年她和姐姐接受完慢跑訓練後參加了美國舊金山女子馬拉松，挑戰半馬21公里。

2014年參加了台北舉辦的女子半程馬拉松，各種10公里路跑不計其數，至今仍保持每周3次的戶外跑步的習慣。

這樣的張鈞甯足夠陽光足夠健康。

可別瞧不起跑步，裡邊的學問可大著呢！女神張鈞甯更是親自示範，教你如何做好跑前準備和跑後放鬆。

跑前熱身

活動踝關節：10次×3組

這個在咱們上體育課時就教過，由內而外轉動腳腕。

拉伸股四頭肌：10次×2組

也就是拉伸大腿肌肉，往前往上拉，往後拉的時候腳一定要平衡，不然會拉錯位置。

拉伸腘繩肌：10次×2組

以上兩組做完之後，右腳跨到左腳前邊，身體重心在正中間（不要偏左或偏右），身體往前彎。

你會感覺拉到的是左大腿外側肌肉，反之則會拉到右大腿外側肌肉。（腘繩肌指大腿後側的肌群）

跑後放鬆

鬆懈髂脛束：10次×2組

把滾輪放在瑜伽墊上，一隻手成90度，把雙腳抬起來，把自己身體的重量放在滾輪上面前後滾動。（髂脛束是指包繞大腿的深筋膜--闊筋膜的外側增厚部分）

鬆懈股四頭肌：10次×2組

一隻腳踩住地面發力，另一條大腿對準滾輪，然後來回滾動，會達到鬆懈股四頭肌的效果，讓你的大腿極度放鬆。

跑步時，張鈞甯也有經驗之談。

糾正姿勢，穿合適的跑鞋是秘訣。

「一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得復健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。」

鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉松的關鍵。

跑步時要隨時注意身體情況，不能一直放空或想心事

在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……

但老師告訴她：「其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。」

張鈞甯在跑步訓練之後談到：跑步是一種奇妙的感覺，全身很累癱在那邊，可是我心裡有一種很舒暢的感覺，原本在身體裡邊的髒東西跟不開心被舒解掉了。

跑步過程中，它不僅教我怎樣去使用身體，它也教我怎樣去放鬆。

這大概運動的魔力吧！運動從來都是喚醒人身體的最有效途徑，慢跑也是最簡單有效的運動方式之一。

36歲的張鈞甯因為運動而產生的氣質美是無可比擬的，她曾在微博里說過：用10公里歡迎自己的每一天，跑過之後又是一個新的開始。

女神不僅僅是靠顏值撐起來的，像張鈞甯這樣高智商、高顏值、熱愛運動、熱愛生活的女星才是真正的女神，她值得我們每個人去學習。

兄弟，敢掃下面這個二維碼嗎？

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