剛開始跑步，1公里都跑不動，怎麼辦？

問題：老王，我剛開始跑步，為什麼沒跑多少就跑不動了？像堅持跑完1公里都有點吃不消，我該怎麼才能跑得更多呢？

回復

第一次出門跑步時，很少有人能夠堅持跑完整整1公里，所以，不要擔心。

對於剛開始跑步的人，老王建議用跑和走的混合訓練方式：跑30秒，走90秒，然後重複這個過程9次以上，總共訓練20分鐘。

當你能夠以這種30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分鐘訓練時，你可以將跑/走比例調整為45/75秒，每周四次的模式。

然後嘗試60/60，75/45，然後90/30。最後你將能夠在走的間隙中一次跑幾分鐘，自然而然地你將可以跑20分鐘而不需要再休息了。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

如果喜歡今天的文章

請給老王點個贊哦！

進跑步指南微信群

文末福利

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！