好做不難的瑜伽體式，讓你欲罷不能，練再久也不覺得累

波姐語錄:想要快速減肥，先提升自己的代謝速率啊，皮膚也變好了

好做不難的瑜伽體式，讓你欲罷不能，練再久也不覺得累。在練習的過程中，促進新陳代謝，身體內的毒素也會跟著一點點的排出到身體外面，皮膚也會變好很多呢 ！

一.

1.坐在地面上，兩條腿前後分開，前面的小腿放在大腿的下方。

2.腰椎的肌肉用力讓身體挺直，臀部向空中用力。

3.身子向後仰，手臂直接伸直支撐在後腿的膝關節位置。

4.前面的手臂伸直，可以看到身體側面完美的線條感。

一般來說瘦的人新陳代謝能力要比胖的人好一些，所以才會身體變胖，既然大家想要減肥第一點就要控制住自己的飲食，多吃一些容易消化的食物，少吃油膩的東西，不在體內堆積食物，自然而然的就可以提高身體內的代謝速度了。

二.

1.上半身躺在地面上，兩條腿抬起來伸直，與地面保持垂直。

2.另一條腿向一側伸出，過程中膝蓋不能彎曲。

3.一個手臂向相反的方向伸出，與腿部形成一個對稱。

4.另一個手臂只需要彎曲放在自己的頸部旁邊就可以了。

為什麼別人的減肥速度那麼快，而你的身體始終沒有什麼效果，讓我來告訴你為什麼，就是因為你的運動沒有達到要求，每個人需要根據自己的脂肪含量來決定你每天需要的運動量是多少，並不是你運動了就對身體有效果的。

三.

1.兩條腿呈弓部張開，注意兩個腳掌的放置位置。

2.身體向下彎曲，背部要伸直，直到與地面垂直。

3.兩個手臂伸出來，抓住對側的腳踝骨和伸向空中。

睡前一個小時按照波姐的方法這樣做，保證你在一個月的時間就瘦十斤，我曾經也是一個小胖子，所以我非常理解你們想要瘦下來的心理，我從未放棄過減肥所以我瘦了，希望你們也能夠堅持到底，和我一樣最終完成自己變瘦的目標。

四.雙手鴿王式

1.兩條腿張開彎曲，分別用腳掌與膝蓋支撐地面。

2.後面的小腿抬起來，保持不動，腳背緊繃起來。

3.兩個手臂在頭頂上方彎曲形成一個圓圈，抓住後面的腳掌。

今年最火的減肥方法就是新陳代謝減肥法了，剛開始很多人都不信，但是現在很多人都迫不及待的想要去嘗試了，那麼多人的減肥成功早已經印證了瑜伽鍛煉是可以讓身體的新陳代謝速度加快的這個事實了，大家現在就是需要運動。

五.半月式

1.單側的手臂與腿部伸直支撐在地面上，手臂不夠長可以墊盒子。

2.另一側的腿部在空中彎曲，腳掌盡量的靠在腰部位置。

3.手臂自然的向下伸，抓住空中的腳踝骨，向中間用力。

4.保持動作三十秒之後收回，換到另一側相同動作。

喝水都會發胖的人一定是自己的體質出現了問題，新陳代謝出現了問題體內的細胞得不到修整，自然就堆積在身體內了，所以你們一定要想辦法提高新陳代謝的速度，只有這樣身體才不會水腫，看上去自然就會苗條許多了。

六.新月式

1.兩條腿大大的張開，後面的腳掌橫向踩地，增加摩擦力。

2.身體向後靠近地面，抬起前腿的後腳跟，胸部向前用力。

3.兩個手臂張開，分別支撐在後面的腿上，與展開手臂。

今天我就把自己的減肥方法公布給大家，感興趣的朋友們可以嘗試我的方法，我學習的瑜伽體式都是很簡單的，因為我本身也是一個比較懶惰的人，不喜歡每天把自己累的筋疲力竭，如果你跟我一樣狀態，那你練習今天的體式一定會有很大效果。

七.

1.兩條腿分開呈一字馬支撐在地面上，膝蓋不能彎曲。

2.一個手臂伸向後方放置在大腿根部的位置。

3.腰部與胸部向前用力，背部與頸部向後用力。

4.手臂自然的抬高，放在自己的頭頂上方，保持不動。

千萬別盲目的減肥，什麼不吃飯、加大運動量、嘗試減肥藥等等方式都是對身體健康有害的方式，而且效果也只是暫時的，並不能讓你變瘦多少對身體傷害卻是很大的，有效的排出體內脂肪，讓自己身體素質越來越好。

剛開始練習的時候可能會身體酸痛大家不要擔心，因為身體剛適應如此強度會讓身體吃不消，產生過量的身體乳酸，可以喝點酸奶緩解疼痛，只要堅持過一周之後就不會再有肌肉酸痛感了，肌肉已經很好的適應身體了！

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