別悶著頭健身，這不是一個好習慣！學著認識自己的肌肉

悶著頭健身而不在乎自己的肌肉狀況，向來不是一個好的健身習慣，且先不說我們有可能在健身過程中受傷，就是從我們對肌肉的認識上來說也是不好的。

1、認識肌肉

所謂認識肌肉，並非僅要求我們從理論的角度來理解肌肉，還需要我們對肌肉有一個感官上的認識。這就好比游泳運動似的，即便你從理論上知道游泳的時候該有什麼樣的姿勢、動作等，你可能也沒法一上來就學會游泳，你得經過不斷的實踐練習才行。

知道，並不等同於懂得，要學會某項運動，我們不僅要知道理論知識，還要進行實踐工作；而且，我們還要學會去感受我們的肌肉。

2、認識肌肉的兩種方法

認識肌肉的第一種方法就是去感受我們的肌肉，也就是要集中注意力去感受它。

認識肌肉的第二種方法是用手去觸摸處在緊張狀態中的肌肉。

通過正念來感受我們的肌肉，是一種比較有難度的方法，所以我們才有了第二種方法。用手去觸摸我們的肌肉，可以幫助我們把注意力集中到肌肉上面。

3、觸摸肌肉感知法

當我們的右手在做啞鈴運動的時候（要確保安全），我們的左手就可以放在自己的右手肌肉上，我們的注意力也跟隨著自己的左手，聚焦到我的的右臂上，通過長期的訓練，我們對自己的肌肉會有更好的感知力。

4、注意事項

不要讓感知成為一種煎熬，所以在選擇運動強度的時候要選擇適宜的。

要學會感知自己的肌肉，在意識上將它視為身體的一部分，而不是悶著頭去使用它。

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