學完這幾個平板支撐變式動作，讓你告別單一平板支撐

你還在做單一的平板支撐嗎？很多朋友在做腹部肌肉訓練的時候都會做的一個經典動作，那就是我們的平板支撐。但是很多朋友覺得平板支撐都做膩了，想換一換其他的訓練動作，但是也沒有更好的訓練動作。

今天我們就和大家分享幾個平板支撐的變式動作，讓你重新愛上平板支撐！

1、動態支撐

平時我們做的平板支撐多數都是靜止支撐，今天我們分享的這個動態支撐，就是在靜態支撐的基礎上變化了一下。像圖片給我們示範的一樣，做這個動作的時候，我們還是需要維持平板支撐的基本動作，在這基礎上，將我們的手臂伸直、彎曲，來回做這個動態的平板支撐，這對我們的腹部肌肉刺激會更大。

2、卷腹支撐

卷腹支撐動作是由一個支撐動作和抬腿卷腹動作組合完成的，我們這個支撐動作看起來是俯卧撐，其實這就是在融合了我們的平板支撐、俯卧撐、卷腹的一個動作。它對我們身體肌肉的考驗會更大，鍛煉效果也是更加明顯的，在你做踢腿卷腹動作的時候，腿部盡量向腹部靠攏，這樣的動作更標準。

3、支撐轉體

我們在做完上一個動作之後，你可以休息5~10秒，然後我們接著來完成這個支撐的轉體動作。像圖片中示範的一樣，我們的起始姿勢是支撐動作，然後轉體的時候也要感受你腹部的時刻發力，手臂伸直，感受側面支撐對你腹部肌肉的刺激。

4、支撐轉臀

和我們這個動作的名字一樣，在我們做平板支撐的同時，需要完成一個臀部轉體動作。這個動作和我們上一個支撐轉體動作不同，上一個動作需要我們有一個側面支撐的動作，而這個支撐轉臀動作不需要我們做側面支撐。我們只需要轉動臀部，這樣做的目的在於可以靠轉動來鍛煉我們全方位的腹部肌肉，這也可以有效鍛煉我們的側部腹肌。

5、上仰支撐

我們平時做的平板支撐多數都是俯身做的平板支撐，這次我們來變式一下，做一個上仰的平板支撐，這和我們俯身平板支撐的方向是完全相反的，但是訓練的效果也肯定不會小。我們在做這個動作的時候，也要記住身體保持一條水平線。需要我們轉動腕關節支撐住身體，保持靜止30秒，你會感受到腹部和背部肌肉的緊張。

6、上仰支撐卷腹

做完上一個變式動作之後，你可以休息5~10秒。有了上一個動作的基礎，我們來做這個動作就顯得沒有那麼吃力了。看名字大家也應該知道了，這個動作需要我們在上一個支撐動作的基礎上再做一個卷腹動作。

像圖片中示範的一樣，我們在上仰支撐的基礎上，抬腿做卷腹動作，這對我們腹部肌肉和背部肌肉的考驗很大，如果你剛開始做這個動作，那麼可以少做幾個。

這幾個平板支撐的變式動作你都看懂了嗎？如果你想去嘗試一下，就不要猶豫，趕緊行動起來吧~你一定會完成得非常出色。

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