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維密天使好身材的秘密:練核心+做拉伸



作者:小周周;來源:超級小周周




維密天使會在在大秀開始前強化練習自己的核心,因為訓練好核心,不僅能提升身體的穩定性和平衡性,還可以塑造優美挺拔的身姿。


 


練好核心有以下這些好處:


1、減少腰背疼痛的發生;


2、改善體態;


3、讓腰腹線條更明顯,典型如馬甲線;


4、提高運動和生活中的各項目表現。


 


維密天使一般會在核心訓練後再加上一組拉伸用來塑形、放鬆肌肉,讓身姿更優美挺拔。


 


這次小周周選了3個基礎的核心訓練動作+2個拉伸動作,5個動作看似簡單,但是確實實實在在有效果的訓練。






 


1、跪姿平板支撐 30秒


2、四足支撐 30秒


3、俯卧交替兩頭起 30秒


4、腹部拉伸 30秒


5、背部拉伸 30秒


 


核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。


 


所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練。




作者:小周周。畢業於北京體育大學,國家二級運動員,運動營養師,NSCA-CPT,IHP功能性訓練練習專家認證,JC八邊形認證。微信公眾號:超級小周周(mysuperchow)





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