小腿放鬆最好的四個動作，跑步之後拉伸一下，小腿疲勞一掃而空

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小腿由於在下肢末端，所以它所承擔的負荷壓力都比較大，如果在運動之後不注意放鬆，對後續運動會有較大影響。

小腿放鬆拉伸的動作非常多，但是要注意放鬆小腿不僅僅是放鬆小腿肌肉，對腳踝、跟腱這些部位也不能放過。

最好的小腿放鬆動作有四種，我經常使用，效果不錯，在這裡分享給大家。

動作一、跪姿蹲坐

跪姿蹲坐可以放鬆小腿前側脛前肌，並且對大腿前側股四頭肌，以及腳踝和大拇趾關節都有很強的放鬆作用。

動作二、勾腳壓腿

勾腳壓腿這個動作主要拉伸腿部後側肌肉，包括腓腸肌和腘繩肌，也對跟腱和膝蓋具有放鬆作用。

動作三、對腳盤腿

你跑步之後小腿外側有時候也會有酸痛感，這種情況可以嘗試對腳盤坐這個姿勢來拉伸。

動作四、靠牆抬腿

靠牆抬腿也叫豎腿，可以緩解腿部浮腫，矯正小腿外翻，還可以拉伸腿部後側，是一個非常好的動作。

以上就是小腿放鬆最好的四個動作，如果有幫到你的話記得點完贊再走哦！

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