和我一起做完這幾個動作，虐爆你的腹肌

腹部肌肉的訓練一直都是我們多數人最喜愛的訓練項目之一，我們訓練腹部肌肉的動作方法也有很多，但不管你用再多的動作方法，都要保證你的體脂率夠低。不然的話，再多的腹部訓練動作效果也不會很好。

那麼今天我們就來提一提都有哪些適合我們平時日常訓練的訓練動作，如果你做過下面這些動作，那你可以堅持繼續完成它們，如果你沒做過也不妨試一試，把它們加入到你的腹部訓練計劃中。

1、抬腿卷腹觸足

我們做過的腹部訓練動作也不少，卷腹訓練動作更多，如果你沒有做過這個動作，那你可以納入你的訓練計劃中來做一做。

在我們做這個卷腹動作的時候，我們需要將腿部垂直太高，腿部抬高的同時是需要伸直的，這樣對你的腹部要求會更高。做卷腹的時候，我們需要起身將背部離開地面，然後雙手伸直，儘力去觸碰你的足部，感受你的腹部發力。

2、卷腹起坐

我們的卷腹起坐是由兩個小動作組合完成的，一個是卷腹動作，還有一個是起坐動作。像圖片中給我們示範的一樣，我們需要先完成一個卷腹動作後，隨即馬上做一個仰卧起坐動作。這對我們腹部肌肉的考驗會更大，如果你感興趣的話，可以試一試。

3、俯身踢膝

在我們平時腹部訓練中，你可能會做到這個經典動作。在做這個動作的時候，我們需要保持俯身向下，雙手支撐住我們的身體。做好準備姿勢後，我們需要開始完成這個踢膝動作，將你其中一側的腿部抬起踢膝，盡量向你的腹部靠攏，這樣對腹部肌肉的鍛煉會更好。做完後快速換腿接著完成，堅持30秒，動作做到標準效果才會更好。

4、仰卧抬腿環繞

我們的腹部肌肉訓練針對的是一整塊肌肉群，並不是某一部分，要想肌肉形狀好看，就必須都訓練到。我們做完上面三個動作後，你不妨做一個仰卧抬腿環繞動作，你可以看圖片中示範的樣子。

首先我們的背部需要緊貼地面，然後我們的腿部需要伸直抬起，在抬起的同時腿部做環繞動作，這對我們腹部肌肉的鍛煉比較全面，效果也比較好，放緩你的速度，感受腹部的緊張。

5、半起身蹬車

我們在做腹部肌肉訓練中應該都做過空中蹬車這個經典動作，那麼這個半起身蹬車動作，就是在空中蹬車的基礎上加大了一點難度。我們需要將上背部離開地面，雙腿抬起，這個姿勢在靜止狀態下就有腹部發力了，再加上我們的蹬腿動作，這會對我們的腹部肌肉考驗更大。

6、同抬支撐

做完上面5個動作之後，不要馬上休息，我們還可以再做一個動作！你可以選擇再做半分鐘的平板支撐，如果不想再做平板支撐，那你可以試一試這個同抬支撐動作。像圖片中示範的一樣，我們需要將上背部和腿部同時抬起，保持身體平衡，盡量晃動不要太大。做這個動作你會感受到腹部肌肉的酸痛，堅持30秒！

如果你喜歡這幾個動作的話，那麼就趕緊鋪上你的瑜伽墊練起來！

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