月餅高糖高熱量，糖尿病和減肥的人都一點不能吃嗎？

月餅屬於高熱量高脂肪的主食，雖說並不適合減肥期間食用，但是在這個特殊的日子裡，不能不吃月餅啊。那麼今天就來看看品種多樣的月餅中，你更適合吃哪一種吧。

先來看一下減肥期間你該吃多少米飯吧！

減肥期間，每天攝入的熱量大概在1500大卡左右，其中40%~55%之間由碳水化合物提供，主食是提供碳水化合物的主要來源，如果都換算成米飯，相當於8~10兩米飯。

這邊看不懂沒關係，你只要知道減肥期間，其他什麼主食都不吃，一天最多只能吃8~10兩米飯，如果吃了其他主食，米飯量還必須減少。

下面就來看一下一些常見的月餅，看看它們的熱量是多少，相當於多少米飯，你再決定吃哪一種吧！

一個中等大小的月餅重量在100克左右。看了常見的幾類月餅後，心中應該有數了吧。

1.月餅熱量高，最好買小一點的月餅，一次吃一個，可以防止熱量超標。

2.吃了月餅，需要減少主食的量。一般吃一個中等大小的月餅，最好少吃4兩米飯。

3.如果你今天吃了兩個月餅，就等於是把一天當中該吃的主食都吃完了，如果再吃米飯的話，熱量肯定就超了。

4.最後，如果控制不住嘴，吃多了的話，那吃完就跑起來吧。跑一個小時消耗的熱量相當於一個月餅的熱量。

而糖友在選擇月餅的時候除了關注月餅的熱量，還需關注月餅的碳水化合物含量。

對於無糖月餅糖友們也要當心，一般無糖月餅是指沒有添加蔗糖的月餅，但熱量和碳水化合物含量仍然很高，還是會快速升高血糖。所以即便是無糖月餅，糖友們也應該限制食用。

糖友吃月餅需注意

1.糖友吃月餅一定要控制好量

月餅的熱量非常高，1塊中等大小的月餅相當於4兩米飯（2碗），吃月餅，一定要減少主食的量。一次最好不要超過50克，相當於半塊中等大小的月餅/或一個小月餅。另外，建議糖友選擇冰皮月餅等碳水化合物相對較低的月餅。

2.糖友最好不要單獨吃月餅

月餅碳水化合物含量高，食用後會快速升高血糖。糖友不得單獨食用。建議食用月餅的同時吃一些低升糖指數的食物或者是富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、瘦肉類等。

3.這類月餅糖友碰不得

月餅是一類高熱量、高碳水化合物的食物，會快速升高血糖，糖友最好不要吃，尤其是豆沙、果餡、棗泥、蓮蓉等加了高糖配料的月餅，最好禁食。

最後，祝糖友們中秋節快樂！

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