晚上健身怎麼做？該注意些什麼？送你一份健身指南！

對於上班族來說，健身時間一般都在晚上。晚上健身有它的好處，但是我們也需要注意一些問題。

1、晚飯後不要立刻健身

吃完飯之後不要立刻進行劇烈的健身運動，這是一個基本的常識。一般來說，我們的健身活動應該安排在飯後30分鐘以上，而且在運動的時候要由輕到重。

假如我們6點鐘左右吃飯，那麼我們在6點30以後就可以健身了。但是要注意的是，6點到6點半之間我們不應該是坐著不動的，期間我們可以出去散步或者原地踏步，目的是輔助消化。

2、可供參考的健身方案

6點30分以後健身，剛開始的時候健身項目要儘可能的簡單。比如我們可以通過慢速競走的方式進行健身，這種運動的健身強度要高過我們的普通的散步，但是又相對的輕鬆。無論我們作何選擇，都必須保證運動方式是有氧的，強度並不劇烈的。

7點半左右的時候，我們可以做一些力量訓練。比如我們可以藉助啞鈴進行健身，在30分鐘以內做5組，每組4分鐘，其餘的時間分散在每組當中，作為休息時間。這種健身方式屬於高強度間歇訓練法，耗時短，但是鍛煉效果好。

8點以後，可以試著一些強度較高、動作相對強烈的健身項目，不過最好在9點之前停止。如果你的休息時間是10點以後的話，你想最少需要1個小時以上的時間使自己的肌肉不再那麼興奮。

健身結束以後，健身者可以洗一個熱水澡，緩解身體的疲勞，隨後早些睡覺。相信第二天，你會有更好狀態來迎接自己的生活與健身。

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