低調減肥不擾民，這樣也能高效燃脂
開學立flag了，是時候該跟暑假屯的肉say bye bye了。
想起以前在宿舍「上躥下跳」地減肥被舍友調侃了的囧事，露露決定要低調地開始減肥大業，悄悄地變瘦，我們是認真的嚯嚯嚯嚯!（鬼畜笑聲自行腦補）
首先找一塊瑜伽墊或一條足夠長度的長椅平躺在上面，這個動作對腿部和腹部的力量要求比較高，幾個標準的仰卧抬腿就能感受到肌肉的酸痛感。
長椅能幫助一些像露露一樣長長長長長時間不太運動的小夥伴更好的發力，雙手緊靠著大腿外側或抓住長椅的邊緣。
動作過程中兩腿緊靠，大腿與小腿綳直，呈一條直線。隨後有頻率地抬起雙腿後放下，放下時要注意不能完全著地，離地面距離僅剩10cm後便繼續向上抬腿，全程上半身完全緊靠地面。
以二十個動作為一組，完成動作後注意留出充足的時間休息拉伸。一個動作大概需要5秒左右。
通過慣性迅速地抬腿並不標準，放慢速度充分的感受並控制著肌肉的運動，習慣後可適當的增加幾組動作或在腿部綁上兩個小沙包。
這個動作相信很多同學都不陌生，尤其是要體育考試的小仙女們，一分鐘要做大概60個才滿分。
記得露露初中的時候，仰卧起坐是每個課間操的必備運動。兩兩一組結成同盟，經過一番激烈廝殺才能搶到一張完美的墊子。
雙腿彎曲併攏，兩腳掌緊貼地面，然後兩手交叉抱住小腦殼，通過腰部的力量帶動上身，呼吸平緩，畢竟不是考試，以3秒完成一個動作為佳，手肘超過膝蓋為一個動作，每60個為一組。
一開始完成不來也不用著急，做到完全起不來即可。不要覺得累，稍微有點想放棄的念頭都不行。醒醒！想想自己的小肚腩什麼時候能變成馬甲線，想想減肥後美美的自己，就是干！
跪姿俯卧撐對運動小白還是比較友好的，與傳統的俯卧撐相似，但更易掌握。
做俯卧撐時身體需要找到兩個支撐點，雙手垂直於地面，腳掌稍稍墊起，身體繃緊呈一條直線，通過手肘的伸展彎曲來完成相應動作。
跪姿俯卧撐顧名思義，就是將腳掌部分的支撐點換成由兩膝作為新的支撐，通過手部以及腹部的力量完成對這個動作的掌握，身體呈現出來的形態像是英語字母『N』。
這個動作以每組30個為佳，每完成一組可適當的放鬆拉伸或與其他動作轉換練習。認為這個動作沒有挑戰性的同學也可以選擇傳統的俯卧撐練習，對腹部及手部的力量要求稍微高些。
相信大家對單車都不陌生，小時候為了學會騎，跌跌撞撞不知道摔了多少次跤，撞到了多少棵老楊樹。空中單車又是什麼呢？
空中單車主要能練習到的是腿部與腹部的肌肉，這組動作對場地的要求不高，隨便往床上一躺，把雙腿像踩單車一樣交叉著往半空上蹬。
做這個動作的尤其要注意，當一條腿盡量靠近上身時，另一條腿要相應的向外蹬成條直線。以1分鐘為一組，頻率可稍微快點。
這項運動的世界記錄竟然有10小時1分2秒，是訓練核心肌肉群的有效方式，露露稍微堅持一下也才3分鐘左右的樣子，向大佬獻上我的膝蓋。
平板支撐是一種類似俯卧撐的運動，手肘彎曲撐著地面，肘關節和肩關節呈一條直線，保持均勻的呼吸。剛開始練習時每一分鐘為一組，一天練習四組左右，之後可逐漸增加時長。
世界記錄雖然做不到，但大家也可以挑戰一下這項運動的世界記錄保持者！
找一面乾淨的牆並假裝在那裡靠著一張椅子坐著，背部緊貼牆面，大腿與小腿呈90度。一開始先挑戰一組兩分鐘的練習，隨後逐漸延遲時間，慢慢的半個小時也能輕輕鬆鬆的完成。
還能利用這個時間背背單詞、敷敷面膜、看看課外讀物，分散注意力的同時還能提升自己各方面的能力，開心!
在運動的同時，大家也要擁有充足的睡眠和營養，但運動後就肆無忌憚地胡喝海吃也是不允許的哦。
管不住自己嘴巴的同學可以在飯前多喝兩杯白開水補充身體所需水分並增加飽腹感，這是一個屢試不爽的好方法哦。
