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1、用小盤小碗取代大盤大碗

小碗盤能讓你減少平時盛飯菜的量，但是視覺上卻會覺得很多，有意識的讓自己減少食量。

2、少逛超市不買零食

去了超市就控制不住買各種零食，但是巧克力、蛋糕、餅乾都是加工過的高熱量發胖零食，少逛超市不買零食，讓平時沒有零食吃。

3、晚飯吃6分飽

減肥時期，晚飯需要少吃，並且睡前4小時最好完成完成，那麼睡覺時身體就已經消耗完食物能量，啟動分解脂肪的程序。

4、改變進食順序

吃飯順序對了，你能減少飯量，降低熱量，保證膳食纖維。瘦子的吃法：先喝湯，再吃蔬菜，最後再吃飯跟肉類。

5、飯後靠牆站

飯後靠牆站能夠促進消耗，同時收腹瘦腿。午飯晚飯後各站15分鐘，促進排毒消化，加強血液流通，小腹變平坦哦！

6、每天行走1小時

保證運動時間，每天步行1小時讓你起到減肥延壽的作用。不要懷疑，步行是個養生運動，堅持3個月，你會發現腰酸背痛開始消失了，走路輕快了，體重也減輕了。

7、每周測一次體脂率

體重不是最重要的，脂肪才是反映胖瘦的關鍵，關注體脂率是否超標，保持18%-24%的脂肪率，讓你體型維持在正常範圍。

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