男女同樣適用的燃脂訓練，讓你在家也能輕鬆燃脂，來看看

現在不止是我們的女孩子想減脂，連男士們也紛紛加入了減脂的大隊。經常的喝酒、應酬讓小肚腩已高高隆起，這樣不僅外觀看上去不好看，還有可能給你的健康帶來危害。所以減脂不止是在減掉脂肪，還在減掉疾病找上門的幾率。

我們今天和大家分享的這幾個動作，主要是徒手的，也就是你在家裡也可以完成。拉上你沙發上的她/他，一起來做一下這些動作吧~

1、觸肘高抬腿

在你開始做這些動作之前，你應該先做做拉伸動作，以防止在訓練中肌肉拉傷，還可以幫我們提前活動筋骨，更好的服務於訓練的項目。

第一個動作我們選擇了觸肘高抬腿，高抬腿的時候，你需要將腿部盡量抬起，然後再做一個用手肘觸碰膝蓋的動作，感受全身脂肪的燃燒。高速度的做30秒，如果30秒後你還可以堅持，那麼再堅持做。

2、原地快跑

做完高抬腿後，你可以休息10秒，接著恢復到你的快速狀態，我們來做一個原地快跑的動作。用你全身最快的速度來做完這個動作，堅持30秒，如果你還可以就繼續，做到你的極限。

3、空中蹬車

這是我們在做腹部訓練中的一個經典動作，做這個動作可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉，如果你想練出腹肌，那麼在你體脂率低下之後，你也可以把這個動作放在你的腹部肌肉訓練計劃中。

在這裡我們做這個動作，主要就是幫助腹部的燃脂，不特意去練習腹肌。做完兩個快速動作之後，在做這個動作就需要你慢下來，放緩你的速度，感受你腹部肌肉的發力。上背部離開地面，堅持30秒，不要將雙腿放下。

4、深蹲跳

做完空中蹬車之後，我們休息10秒，接著來做這個深蹲跳。深蹲跳也就是在做完一個深蹲動作後，再起身跳起。跳起的時候盡量跳高，蹲下的時候盡量蹲低，這樣的動作效果會更加明顯。如果做在這裡時你已經感覺到有點累了，那麼速度就慢慢的來，做15個深蹲跳。

5、俯卧踢膝

做完深蹲跳休息過後，我們不要放鬆，接著來做完這組動作。俯卧踢膝這個動作，是俯卧撐的變式動作，在你做完一個俯卧撐之後需要完成一個踢膝的動作，這個動作的難度也增加了，但是訓練的效果也自然不會低。

做俯卧撐的時候，我們要保持身體在一條直線上，不要把腰部高高聳起，儘可能的低下去。起身的時候，做一個踢膝的動作，大腿平面盡量貼近腹部。一側腿部做5個，如果你覺得你還可以做，那麼再接著做。

這幾個燃脂動作做下來，你可能已經感覺到體溫升高並出汗，也有可能感覺到筋疲力盡。不要就坐下來休息了，休息3分鐘，我們可以再來一組。每天兩組的訓練強度，一個月之後你就會看到減脂的效果，將每組動作都盡量做到力竭，感受你的極限。

長時間的堅持，你的極限會不斷的被提高，你的體能也會越來越好，這時候還怕減脂效果不好嗎？練起來吧，帶上你身邊的她/他，兩個人的趣味也是加倍的哦~

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