幫助順產的3個動作

我們都知道順產對於孕婦和胎兒來說都是非常有好處的，小編下面就為大家介紹幾個能夠幫助順產的動作，各位準媽媽們可以在懷孕最後幾個月里多多練習。

1、 盤腿對腳坐

保持後背和腰部的挺直，然後兩腳掌合上慢慢向內側拉，同時緩緩降低兩個膝蓋。

這樣可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，有效改善分娩體位，保持骨盆柔韌性。

如果准媽媽們完成這個姿勢有一定的難度，也可以靠著牆來完成或者在大腿下適當放幾個墊子，但是一定要保證後背的筆直。

2、上下搖擺骨盆

顧名思義，就是用雙手和雙膝支撐身體，讓頭和軀幹在同一水平線上。收腹同時保持該動作輕輕搖擺背部，然後放鬆腹部、背部，保持背部水平重複上述動作。 這樣可以加強腰部肌肉，減輕分娩時的背部疼痛。

准媽媽們也可以靠著牆進行類似的動作，直立在牆邊，努力讓腰下臀上的部位靠近垂直的牆面。

3、牆面滑行

背靠著牆站立，兩腳分開與肩同寬，慢慢順著牆開始下滑，直到變成坐姿。保持幾秒後，再上滑直至站立，反覆重複該動作10次。

該動作有助於打開骨盆口，給胎兒足夠的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力，准媽媽們可以在後背放個小球來減少滑行中的阻力。

自然分娩的胎兒具有更強的抵抗力，因此很多准媽媽們都會選擇自然分娩方式。那麼就好好重複上述動作，給自然分娩增加保障吧！

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