從矮粗壯到腐國男神，湯姆·哈迪的訓練秘密
湯姆·哈迪
主演的漫威衍生電影《毒液》（暫譯名）成功過審，將擇日登陸國內院線。由於影片有大量的暴力場面天朝粉絲朋友壓根兒沒指望能在影院看到。但好消息從天而降，讓無論是漫威粉還是哈迪的影迷都表示十分興奮。
從勇士的湯米到蝙蝠俠里的貝恩
湯姆·哈迪是一位才華橫溢的英國演員，但他不是天生就如此強壯，很多人到現在都不知道這個在熒幕上塑造了無數硬漢形象的男演員只有不到175cm的身高。
哈迪在為自己在《勇士》中的角色做準備時，遵循了一種碳水循環的飲食習慣，這樣他就可以降低自己的身體脂肪比例，並擁有一個拳手般的身材,更貼近電影的要求。當然，他只有半年的時間來完成這一切。
哈迪的教練為他定製了新的鍛煉，其中包括一個被稱為「信號」的訓練方式。
這種方式是向你想要發展的肌肉發送信號，比起強度更注重頻率。例如，不要在早上做100次俯卧撐，你可以每小時做10次俯卧撐。在哈迪的訓練中，他的教練把他的日常鍛煉分成四個部分。當他醒來時，午餐前，晚餐前幾個小時，最後上床睡覺前，他都在訓練。每一個控制階段20多分鐘。
而在飲食方面，哈迪的日常飲食包括5到6餐的瘦肉蛋白——大量的雞肉和蔬菜，幾乎沒有其他聽上去有點味道的食物。
他在《黑暗騎士崛起》(Dark Knight Rises)中飾演的大反派貝恩是對他演技非常大的一場考驗。為了在影片中更好的展現貝恩的氣場，他需要快速增大自己的塊頭，好在不用像在勇士那樣嚴格控制自己的體脂了。他喝了很多牛奶和蛋白質奶昔，以幫助他的身體堆積所需的體積。還有非常多的碳水化合物。
他承認快速改變體型對身體帶來的影響，也承認自己現在的年齡再去做這些改變會更加困難，他說「我的關節已經出現了一些問題，這可能讓我沒辦法像以前跟孩子們玩的那麼盡興，但不要告訴他們。」
與不明生物共生
導演說這是一部將暴力展現到極致的電影。執導《毒液》的魯本·弗萊舍一貫的作品基調都是黑暗、尖銳和恐怖。
湯姆·哈迪目前是好萊塢最炙手可熱的演員之一，許多人都想知道他們的碰撞會為《毒液》帶來什麼。
《毒液》製片人馬修·托爾馬赫談到了讓湯姆·哈迪加入這個項目的興奮之情。他和他的搭檔阿維·阿拉德從一開始就知道，湯姆哈迪身上的某種東西是化身埃迪·布洛克的最佳人選，他身上具有那種狂妄的氣場。不止如此，哈迪給了這個角色他們意想不到的驚喜。
哈迪說：「它們幾乎變成了三分之一，這就是毒液的含義。他是一個徹頭徹尾的惡棍。」
對於其他情節他不願意透露更多，總之他說這個角色讓他感覺的很累。也希望大家都能夠去支持他的新電影。
據導演透露這部電影可能不僅僅是一部衍生電影那麼簡單，或許是新系列的開始。
可能是下一任007
明年，丹尼爾·克雷格(Daniel Craig)將在丹尼·博伊爾(Danny Boyle)執導的尚未命名的第25部詹姆斯·邦德(James Bond)電影中最後一次出演007。雖然有很多關於誰會出演這個角色的傳言，但是前詹姆斯·邦德影星皮爾斯·布魯斯南已經確認湯姆·哈迪將會是下一個007。
湯姆·哈迪是一位以體格健美和身體機能強健而聞名的演員——從飾演查爾斯·布朗森和貝恩的角色中豐滿的肩膀和豐滿的胸部，到在電影《勇士》中更加健美的外表。雖然他的體格在不同的電影中略有不同，但貫穿哈代整個電影的是他粗壯的斜方肌(從脖子到肩膀和上背部的肌肉)，肌肉密度和他的後背和肩膀的有力外觀。
湯姆·哈迪
的體格很可能是建立在爆發力和高強度力量訓練相結合的基礎上的——整個身體的複合運動需要一個強壯的核心和出色的機動性，以及良好的肌肉耐力，這些都滿足他所扮演的動作角色的要求。
湯姆哈迪的訓練多是一些自重訓練，這些訓練對場地要求不高，隨時可以進行鍛煉。快點把這些動作收入囊中，爭取早日練成像哈迪一樣的性感尤物。
1、俯卧撐
三組每組10個
雙手與肩同寬做第一組。
下一組，握拳撐地。
第三組的手要比肩膀寬。
2、站姿啞鈴上飛
三組每組12個
雙腳與肩同寬站立，每隻手握一個重量適中的壺鈴(或啞鈴)，掌心向前。舉起你的手臂180度，保持手掌的位置，直到你的拳頭碰到頭頂。降低到起始位置。為了增加難度，增加重量或單腿站立。
3、身體下沉
三組每組12個
尋找一個合適的支撐點，
4、組合反向卷腹
躺在墊子上，雙腿併攏，雙手抱頭。抬起你的頭和肩膀並保持。然後，收緊腹肌，抬起雙腿。膝蓋貼近胸再還原到第一步然後不要屈膝雙腿直接上抬，腰部全程貼地。
5、反向支撐
躺在墊子上，雙腳著地，膝蓋彎曲。把你的臀部從墊子上提起。這樣做的時候，把你的手放在耳朵上，手掌放在地板上，手指指向你的腳。做10次，然後7次，然後5次，然後3次。
END
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