懶？怕動？別擔心！只需三分鐘讓你在床上躺著做瑜伽！

這套動作是以伸懶腰的方式進行的晨間喚醒，可以有效緩解腰部疼痛 ！

清晨起床，身體還比較僵硬，用一組瑜伽晨間喚醒來開啟美好的一天！

STEP1

雙手交叉放在我們腹部

然後保持這個姿勢向上伸展，做伸懶腰的姿勢

交叉的雙手向下伸展至頭頂，同時腳尖綳起感受下身的拉伸（調整呼吸，在呼吸的同時放鬆上、下肢各個關節）慢慢的將我們的背部下沉

吸氣感受腰部被提拉，儘力擴展我們的胸部

然後呼氣，腰部貼向地面，使骨盆向下沉

做完伸懶腰的動作後，放鬆，以舒服的姿勢躺著調整好呼吸

輕輕摟住膝蓋貼向胸口，放鬆腰部

這是連續動作。速度不要太快，慢慢地進行

STEP2

張開雙臂和雙腿，把意識放在身體4處關節上，慢慢的舒展身體

以舒服的姿勢躺著整理好呼吸，張開雙臂和雙腿，從上到下看時呈X字形躺卧（感受4處關節，即兩手中指、雙腳拇指）

其中最先意識到右中指，感受右臂從右肩關節中緩慢脫落，右手向對角線伸直，從腋窩內測開始深呼吸

包括頭部（可以向兩邊轉動），其他身體部位和腿部可以一起幫助我們伸直右臂，慢慢地整理呼吸，伸直收回來後，左臂也用同樣的方法進行練習

上身的伸展結束後，開始放鬆下肢，把意識挪到右腳，拉動右腳腳背拉伸後腳跟，不要閉氣自然的呼吸，充分放鬆我們的右腿

慢慢地調整呼吸回到初始動作後，左腿也用同樣的方法進行練習！

結束後輕輕地伸個懶腰，3分鐘晨間喚醒動作完成！

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