一塊月餅≈3碗米飯？教你中秋節吃月餅不發胖的5個方法！

我大天朝作為 「吃貨大國」

幾乎每一個傳統節日都是用「吃」來慶祝的!

所以，很多人都免不了

「每逢佳節胖三斤」！

可唯獨八月十五中秋節是個例外，

因為……

你可能胖的不止三斤

而這個讓你發胖的「兇手」就是：月餅！

現在各種款式的月餅雖然顏值高，

但是他們的熱量到底有多少，

你真的知道么？

識破各色月餅真面目

說到月餅，你喜歡經典傳統五仁餡兒，還是網紅流心餡兒？可無論是哪一種都躲不過高熱量哦。不信？你看！

以常規市售100克/個的月餅為例：

1個網紅流心月餅

熱量約386大卡≈3.3碗米飯

1個蘇式鮮肉月餅

熱量約438大卡≈3.8碗米飯

1個廣式五仁月餅

熱量約396大卡≈3.4碗米飯

1個廣式椰蓉月餅

熱量約416大卡≈3.5碗米飯

1個冰皮月餅

熱量約286大卡≈2.4碗米飯

1個廣式蛋黃蓮蓉月餅

熱量約382大卡≈3.2碗米飯

1個冰淇淋月餅

熱量約438大卡≈3.8碗米飯

1個蘇式白果月餅

熱量約486大卡≈4.1碗米飯

沒想到，一塊巴掌大的月餅竟然能相當於2-4碗米飯。看來，你辛辛苦苦控制住的飲食，可能就要因為幾塊月餅而破功了。

美味的月餅，卻讓你越吃越胖

說到月餅熱量高的原因，終究是逃不過它的主要原料：白糖、油脂和麵粉。為了口感更好，月餅在製作時就需要加入大量的豬油、黃油和人造黃油，這些就會導致月餅的油脂過多。

同時，月餅的餡料中含有大量的糖分，即使是「無糖月餅」，也仍然含有大量碳水化合物，非常容易被腸胃分解和吸收，因而月餅也屬於高升糖指數食物。所以吃月餅容易引起血糖的波動，促進胰島素分泌，導致脂肪囤積。

除了會讓你發胖以外，月餅吃多了還易導致胃脹、消化不良。

月餅雖然多糖多油，但是總感覺中秋節不吃點月餅就像是沒過節一樣。有沒有什麼方法讓你能夠享「瘦」月餅呢？

怎麼吃月餅才能不變胖？

01

月餅不宜吃太多，一天不要超過50克

說到底，減肥期間最好還是少吃月餅，根據專家的建議，100克的月餅每天最多可以吃半個。或者可以和家人共同分享一塊月餅，不僅慶祝了中秋，還能減少熱量攝入，何樂而不為呢？

02

晚上不宜吃月餅

到了晚上，本身身體消耗的熱量就在減少，如果這個時候把月餅當做主食或者夜宵， 攝入的高熱量就更加難以消耗，容易囤積在體內，導致肥胖，讓你的減肥道路更加崎嶇。同時，如果在晚上吃月餅，容易讓腸胃在睡覺前仍處於消化中，從而影響到睡眠質量，給腸胃增加負擔。

03

選擇熱量較低的月餅

因為製作工藝和原材料等的不同，不同口味的月餅熱量也是有所差別的。從月餅的種類上來看，廣式月餅和蘇氏月餅的熱量比較高，而冰皮月餅的熱量則比較低。

從餡料上來區分，如果是豆沙、水果餡等的月餅，那麼熱量也就相對比較低。而傳統的五仁、蛋黃月餅的熱量會比較高一些。如果你選擇冰淇淋月餅或者鮮肉月餅、雲腿月餅等，那熱量可能就更高了。

4.搭配茶食用

吃月餅時，搭配一杯茶，例如綠茶、烏龍茶等一同吃，是最好不過了。月餅搭配茶，不僅可以化解甜膩，而且綠茶中的茶多酚可以抑制體內澱粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，能避免身體分泌過多的胰島素，防止脂肪囤積哦。

中秋節，最重要的不是月餅，

而是和家人在一起的時光。

早餐哥哥在這裡祝大家都有

一個不發胖的中秋節！

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