聰明老人降糖法：飯前記住6句話，血糖悄悄降，輕鬆當「壽星」！

聰明老人降糖法：飯前記住6句話，血糖悄悄降，輕鬆當「壽星」！

高血糖是現代中老年人群比較常見的健康問題，並且目前在我國，越來越多的中青年也開始慢慢出血高血糖的問題。大家都知道，長期的的高血糖，會導致糖尿病的出現，對健康的危害是非常大的，嚴重的可能導致截肢或者危害生命健康。今天小編就來和大家聊聊，高血糖人群如何穩定血糖保持健康，一起來看看吧！

［飯前記住6句話，血糖悄悄降！］

糖尿病是一種與飲食密切相關的疾病。合理的飲食習慣對於糖尿病的防治有著極為重要的意義。不論你是已經換上糖尿病的患者，還是只是有些血糖偏高的朋友，想要血糖健康穩定，都要從飲食的改良開始。下面我們來看看，降血糖飲食有哪些需要注意的！

第一句：食物每樣吃一點

糖尿病患者或者是血糖偏高的人群，在飲食上最重要的就是膳食的均衡，每樣天然食物中都含有對人體有益的不同微量元素，因此每樣食物都要吃一些，不可偏食。但每樣都不可多吃。

第二句：主食選粗糧，主菜選蔬果

高血糖人群想要控制血糖，在食物的選擇上也要有講究。首先，每餐的主食，最好選擇食用粗糧，因為精米，精面都容易使血糖快速升高，因此要選用低升糖指數的穀類，例如玉米、糙米、蕎麥麵、米糠、通心粉等。主菜最好選用蔬果類，因為蔬菜中的營養物質對高血糖人群的血糖穩定和身體健康有著很重的作用，大量進食蔬菜可以明顯降低糖尿病人群的血糖水平。

第三句：吃飯時，嘴不饞

高血糖人群，對於飲食一定要懂得節制。因為大部分糖尿病患者的胃口都比較好，對於一些愛吃卻不能吃的食物，就會非常嘴饞，但是建議大家一定要懂得節制，否則吃過了，血糖升高，危害健康，你會後悔。

第四句：吃飯時，配兩顆大蒜

大蒜是一種含有特殊辛香氣味的食品，它辛香氣味的主要來源就是大蒜素。現代研究表明，大蒜素具有非常好的穩定血糖的功效，同時對於人體的免疫力還有一定的增強作用，高血糖人群，可以每餐吃兩顆大蒜，對血糖穩定非常有益。

第五句：飯後不抽煙

抽煙對人高血糖患者的血糖穩定是有很大危害的，如果你是高血糖人群，但目前還無法完全戒煙，那就要記住，不要飯後抽煙。這是因為，人們吃飯後，是腸胃吸收能力最好的時候，這時抽煙，人體會更易吸收煙草中的有毒物質，再加之飯後血糖本來就容易偏高，那麼吸煙將危害更大。

第六句：飯後零食選乾果

糖尿病人飲食較清淡，又由於身體的特殊情況，非常容易餓。吃完飯後，如何餓了，吃什麼呢？建議大家可以選擇食用一些乾果類的零食。例如：腰果，核桃仁，南瓜子，黑芝麻等，這些食物含糖量低，對心血管件有益。

［降低血糖，養生食療］

高血糖人群，想要血糖穩定，身體健康，一定要懂得關注口，從根源上緩解高血糖問題。下面小編給大家推薦幾款降血糖養生食療，一起來學學看吧！

1、蚌肉苦瓜湯

製作方法：取苦瓜250克，洗凈去瓤，切片和新鮮洗凈的蚌肉一起放入鍋中，加入適量清水，蔥、姜熬煮，食材熟透後，加入適量鹽調味，即可食用。

功效：苦瓜有非常好的降糖功效，搭配蚌肉，清火滋補，對高血糖患者的健康非常有益。

2、冬瓜瓤湯

製作方法：取冬瓜瓤（干品）30克放入鍋中，加入蔥、姜，適量清水一起熬煮，煮熟後加入鹽調味，即可食用。

功效：冬瓜瓤有利尿，清火、降糖的功效，非常適宜高血糖患者飲用。

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